Temel mineraller, vücudunuzun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Çağ basıncınızı tanzim etmek, kuvvetli kalıntı nesir almak ma kanınızdan havalandırmalı işitmek benzer biçimde muhtelif acı verici fonksiyonlarda toprak alırlar.
Vücudunuzun gerekseme duyduğu 17 anne metal vardır. Işte mineraller dü gruba ayrılmıştır: aka mineraller ma yapıt mineraller. Yapıt minerallerden henüz aka miktarlarda aka mineraller gereklidir.
Gerçek mineraller kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, sodyum, klorür ma kükürttür. İz mineralleri çıpa, tutya, mes, manganez, selenyum, iyot ma florürdür.
Temel minerallerden çok ahzetmek umumi sağlığınız için önemlidir. Işte minerallerin rastgele birindeki ayıp muhtelif esenlik problemlerine erkân açabilir.
Işte klavuz, vücuttaki işlevleri, tavsiye edilen jurnal alımlar ma seçkin mineralin maruzat pekiyi besin kaynakları iç bulunmak suretiyle anne mineraller hakkındaki data elde edecektir.
Temel Mineraller
Altında, anne minerallerin, vücuttaki işlevlerinin ma yetişkinler için tavsiye edilen jurnal alımların (RDI) bir sıralaması bulunmaktadır.
| Esrar | İşlev | RDI (mg) |
|---|---|---|
| Kalsiyum | Kuvvetli kalıntı ma çene nesir ayar, içki basıncını kurallar ma adale kasılmasına destek sunar | 1.000-1,200 |
| Fosfor | Kuvvetli kalıntı ma çene nesir ayar, denge metabolizmasına destek sunar ma oksijeni içki yöntemiyle taşır | 700-1,000 |
| Potasyum | Çağ basıncını kurallar, adale kasılmasına destek sunar ma gıda maddelerini vücuttan taşır | 4.700 |
| Magnezyum | Çağ şekeri seviyelerini kurallar, adale kasılmasına destek sunar ma kuvvetli kalıntı oluşturur | 400-420 |
| Sodyum | Çağ basıncını kurallar, nakit dengesine destek sunar ma gıda maddelerini vücuttan taşır | 1.500-2.300 |
| Klorür | Nakit dengesi ma asit-baz dengesine destek sunar | 2.300 |
| Taşlama | Oksijeni kandan taşır | 8-18 |
| Sürme | Muafiyet fonksiyonuna, çürük iyileşmesine ma DNA sentezine destek sunar | 11-13 |
| Mes | Çıpa emilimine, muafiyet fonksiyonuna ma çürük iyileşmesine destek sunar | 900 |
| Manganez | Mızrap takım, denge metabolizması ma muafiyet fonksiyonuna destek sunar | 2.3-3.4 |
| Selenyum | Tiroid fonksiyonuna, muafiyet fonksiyonuna ma DNA sentezine destek sunar | 55-75 |
| İyot | Tiroid işlevine destek sunar | 150 |
| Kriyolit | Dişleri sağlamlaştırır | 3-4 |
Temel mineraller için RDI’ların yalnız bir kılavuz bulunduğunu göstermek önemlidir. İhtiyacınız olan seçkin mineralin miktarı, yaşınıza asılı aracılığıyla değişken
| Temel Mineraller | Büst |
|---|---|
| Kalsiyum | Kemikleri ma dişleri sağlamlaştırır, içki pıhtılaşmasına destek sunar ma adale kasılmalarını kurallar |
| Fosfor | Balon ma çene oluşturur, denge metabolizmasına destek sunar ma nakit dengesini kurallar |
| Potasyum | Tansiyon, nakit dengesi ma adale kasılmalarını düzenlemeye destek sunar |
| Magnezyum | Mızrap sağlığı, adale fonksiyonu ma asap iletimine destek sunar |
| Sodyum | Çağ basıncını ma nakit dengesini düzenlemeye destek sunar |
| Klorür | Nakit dengesini ma asit-baz dengesini düzenlemeye destek sunar |
| Taşlama | Kızıl içki hücresi üretimi için lüzumlu |
| Sürme | Muafiyet fonksiyonu, çürük iyileşmesi ma albüminoid sentezi için lüzumlu |
İi. Temel Mineraller
İnsan vücudunun muntazam emek vermesi ihtiyaç duyulan 16 anne metal vardır. Işte mineraller dü kategoriye ayrılmıştır: aka mineraller ma yapıt mineraller. Yapıt minerallerden henüz aka miktarlarda aka mineraller gereklidir. Gerçek mineraller kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, sodyum, klorür ma kükürttür. Yapıt mineraller çıpa, tutya, mes, manganez, iyot, selenyum ma florürdür.
Temel mineraller vücutta muhtelif zorunluluklar oynar. Mızrap takım, adale kasılması, asap fonksiyonu, içki pıhtısı ma öteki birnice mühim süreçte toprak alırlar. Rastgele bir anne mineralde bir ayıp, muhtelif esenlik problemlerine erkân açabilir.
3. Kalsiyum
Kalsiyum, mızrap sağlığı, adale kasılması ma içki pıhtılaşması benzer biçimde muhtelif cisim fonksiyonları için lüzumlu olan mühim bir mineraldir. Kalsiyum için tavsiye edilen jurnal çalım (RDI) yetişkinler için 1.000 mg ma 50 yaşın üstündeki hanımefendiler için 1.300 mg’dır.
Benzin ürünleri, göz atıldı huysuz sebzeler ma desteklenmiş yiyecekler iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde kalsiyum bulunur. Birtakım pekiyi kalsiyum kaynakları şunları ihtiva eder:
- Benzin
- Edviyat
- Neufchatel
- Tofu
- Brokoli
- Dürme
- Pilon
- Turna balığı
Rejiminizden kafi kalsiyum alamıyorsanız, bir kalsiyum takviyesi almanız gerekebilir. Aynı zamanda, oldukca artık kalsiyum zararı olan olabileceğinden, kalsiyum takviyesi almadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.
Kalsiyum umumi esenlik için mühim bir mineraldir. Sağlıklı bir rejim yiyerek ma kafi kalsiyum alarak, kuvvetli kalıntı, kas ma içki pıhtılaşmasının korunmasına destek olabilirsiniz.
IV. Fosfor
Fosfor, mızrap büyümesi ma gelişimi, adale fonksiyonu ma denge üretimi benzer biçimde birnice acı verici işlev için lüzumlu olan bir mineraldir. Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal fosfor alımı 700 mg’dır.
Fosfor, ten, insan hayvanları, nourrain, benzin ürünleri, baklagil, {fındık} ma kaynaklar iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur.
Oldukca artık fosfor bezdirmek, kanın oldukca artık fosfora haiz olduğu bir konum olan hiperfosfatemiye erkân açabilir. Hiperfosfatemi emareleri kusma, kekeleyerek, amel ma kargaşalık içerebilir.
Oldukca azca fosfor bezdirmek, kanın oldukca azca fosfora haiz olduğu bir konum olan hipofosfatemiye erkân açabilir. Hipofosfatemi semptomları adale zayıflığı, bitkinlik ma mızrap kereviz kökü içerebilir.
Genel hatlarıyla, diyetinizde kafi fosfor ahzetmek kuvvet değildir. Sadece, fosfor alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Umumi Akıl yürütme
İşte anne mineraller hakkındaki yoğun sorulan birtakım kıyaslama:
-
Temel mineraller nedir?
-
Hayli adet anne metal mevcut?
-
Temel minerallerin yararları nedir?
-
Rejimimde çok mühim mineralleri iyi mi alabilirim?
-
Bol miktarda anne metal alamazsam hangi oldu?
Mineraller, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gerekseme duyduğu anne besinlerdir. Balon nesir almak, ruh atışını tanzim etmek ma oksijeni içki yöntemiyle işitmek birlikte iç bulunmak suretiyle muhtelif acı verici fonksiyonlarda toprak alırlar.
Vücudun yemeklerden alması ihtiyaç duyulan 16 anne metal vardır. Işte mineraller dü gruba ayrılmıştır: aka mineraller ma yapıt mineraller. Henüz aka miktarlarda büyük minerallere gerekseme vardır, henüz minik miktarlarda yapıt minerallere gerekseme vardır.
Işte makalede, vücuttaki fonksiyonları, seçkin metal için maruzat pekiyi besin kaynakları ma ayıp ya da fazlalığın sadık neticeleri birlikte iç bulunmak suretiyle anne mineralleri tartışacağız.
Sodyum
Sodyum, nakit dengesi, asap iletimi ma adale kasılması iç bulunmak suretiyle birnice mühim cisim fonksiyonunda yer edinen mühim bir mineraldir. Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal sodyum alımı 2.300 miligramdır (mg). Aynı zamanda, ABD Bir Devletleri’ndeki bir çok herif işte miktarın dü katından artık tüketir, işte birlikte ali kan basıncı ma öteki esenlik problemlerine erkân açabilir.
Sodyum bakımından ali yiyecekler içinde mamul etler, din çorbalar ma sebzeler ma kaba dört saat bulunur. Sodyum alımınızı düşürmek için, işte yiyeceklerin alımınızı sınırlamaya gevşeyin ma bunun adına taravetli, işlenmemiş yiyecekler ortaklaşa. Ek olarak, sodyumun bir kısmını anlamak için din yemekleri yemeden ilkin durulayabilirsiniz.
Ali tansiyonunuz var ise, doktorunuz sodyum alımınızı günde 1.500 mg beğen sınırlamanızı önerebilir. Bunu akdetmek kuvvet muhtemelen, sadece bunu kolaylaştırmanın birnice yolu vardır. Birtakım ikramiyeler şunları ihtiva eder:
- Pişirirken ma masada henüz azca sodyumklorür çalıştırmak
- Birkaç sodyum ya da tuzsuz gıdaların seçilmesi
- Besin etiketlerini dikkatle ihataetmek ma birkaç sodyum içeriğine haiz yemekleri kura çekmek
- Daha çok dayanak için doktorunuzdan ya da diyetisizden arzulamak
Sodyum mühim bir mineraldir, sadece endazeli aracılığıyla bezdirmek önemlidir. Işte ipuçlarını izleyerek sodyum alımınızı azaltabilir ma umumi sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Klorür
Klorür, vücutta klorür iyonları gibi mevcut mühim bir mineraldir. Aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir seri mühim acı verici fonksiyonda toprak alır:
* Vücuttaki nakit dengesinin korunması
* Çağ basıncını tanzim etmek
* Yiyecek hazmetme
* Işkembe asidi üreten
* Kanda oksijenin taşınması
Klorür, kemiklerin, kasların ma asap sisteminin sağlığı için bile önemlidir.
Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal klorür alımı 2.300 mg’dır. Bir çok herif, muhtelif yiyeceklerde bulunmuş olduğu için rejimlerinden kafi klorür alır:
* Sodyumklorür
* Ten
* Blanchaille
* Benzin ürünleri
* Sebzeler
* Meyveler
Diyetinizde kafi klorür alamıyorsanız, aşağıdakiler benzer biçimde semptomlar yaşayabilirsiniz.
* Tükenmişlik
* Adale krampları
* Kabız
* Kusmuk
* Gevezelik
Kafi klorür alamayacağınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Çıpa, hile içki hücresi üretimi için lüzumlu olan mühim bir mineraldir. Ek olarak denge üretimi, havalandırmalı taşımacılığı ma muafiyet fonksiyonu iç bulunmak suretiyle bir seri öteki cisim fonksiyonunda birlikte toprak alır.
Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal çıpa alımı hanımefendiler için 8 miligram ma türleri için 11 miligramdır.
Çıpa, ten, insan hayvanları, nourrain, mangetout, yasmık, {fındık} ma kaynaklar iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur.
Çıpa eksikliği, hayattaki maruzat münteşir gıda eksikliğidir. Kırılmış, bitkinlik ma muafiyet değişmesi birlikte iç bulunmak suretiyle bir seri esenlik sorununa erkân açabilir.
Çıpa eksikliği, çıpa açısından henüz varlıklı yiyecekler yiyerek ya da çıpa takviyesi alarak edilebilir.
Çıpa toksisitesi nadirdir, sadece oldukca artık çıpa takviyesi alırsanız delme çıkabilir. Çıpa toksisitesi emareleri kusma, kekeleyerek, amel, batın kereviz kökü ma kabızlığı ihtiva eder.
S: Temel mineraller nedir?
C: Temel mineraller, herif vücudunun özü başına üretemediği ma yemeklerden hentbol edilmesi ihtiyaç duyulan minerallerdir. 10 anne metal vardır: kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, sodyum, klorür, çıpa, tutya ma selenyum.
S: Gelişigüzel mineralin yararları nedir?
C: Temel mineraller vücutta muhtelif zorunluluklar oynar. Kalsiyum mızrap sağlığı için önemlidir, fosfor denge üretimi için önemlidir, potasyum nakit dengesi için önemlidir, magnezyum adale fonksiyonu için önemlidir, sodyum asap fonksiyonu için önemlidir, klorür asit-baz dengesi için önemlidir, çıpa hile içki için önemlidir Alveolus üretimi, tutya muafiyet fonksiyonu için önemlidir ma selenyum korozyon önleyici müdafaa için önemlidir.
S: Rejimimde seçkin mineralden iyi mi çok alabilirim?
C: Temel mineralleri çok almanın maruzat pekiyi yolu muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. Birtakım pekiyi kalsiyum kaynakları içinde benzin ürünleri, dip göz atıldı yeşillikler ma desteklenmiş gıdalar bulunur. Birtakım pekiyi fosfor kaynakları ten, insan hayvanları, nourrain, mangetout ma {fındık} ihtiva eder. Birtakım pekiyi potasyum kaynakları ürün, göveri ma kepekli tahılları ihtiva eder. Birtakım pekiyi magnezyum kaynakları içinde {fındık}, çocuk ma huysuz göz atıldı sebzeler bulunur. Birtakım pekiyi sodyum kaynakları sodyumklorür, sonuç etler ma mamul gıdalar ihtiva eder. Birtakım pekiyi klorür kaynakları sodyumklorür, kanıt ma güçtendüşmüş ihtiva eder. Birtakım pekiyi çıpa kaynakları içinde ten, insan hayvanları, nourrain, mangetout ma {fındık} bulunur. Birtakım pekiyi tutya kaynakları içinde ten, insan hayvanları, nourrain, mangetout ma {fındık} bulunur. Birtakım pekiyi selenyum kaynakları bahir ürünleri, ten, insan hayvanları ma {fındık} ihtiva eder.
0 Yorum