- Yetişkinler İçin Su İçme İpuçları
- II. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
- II. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
- V. Muayyen Tıbbi Hastalıkları Olan Kişiler İçin Hidrasyon İpuçları
- VI. Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?
- VII. Dehidratasyon Emareleri
- Su Zehirlenmesi
- IX. Sıcak Havalarda Susuz Kalmamak İçin Ne Yapılmalı
I. Yetişkinler İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
II. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
III. Sporcular İçin Hidrasyon İpuçları
IV. Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
V. Muayyen Tıbbi Hastalıkları Olan Kişiler İçin Hidrasyon İpuçları
VI. Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?
VII. Dehidratasyon Emareleri
VIII. Su Zehirlenmesi
IX. Sıcak Havalarda Susuz Kalmamak İçin Ne Yapılmalı
Çoğu zaman Sorulan Sorular
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Susuz kalma | Dehidratasyon nelerdir ve niçin önemlidir? |
| Hidrasyon | Her gün ne kadar su içmeliyim? |
| su | Dehidratasyonun emareleri nedir? |
| İçmek | Egzersiz esnasında yahut sıcak havalarda iyi mi sıvı kaybımı önleyebilirim? |
| Su alımı | Sıhhatli sıvı alımının yolları nedir? |
Yetişkinler İçin Su İçme İpuçları
Yetişkinler günde 8 bardak su içmelidir. Bu miktar aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşün.
İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:
- Susamasanız bile gün süresince su için.
- Gazlı içecekler ve meyve suyu şeklinde şekerli içecekler yerine suyu tercih edin.
- Suyunuza meyve dilimleri yahut salatalık ilave ederek lezzet katın.
- Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında bir bardak su için.
- Susadığınızı hissediyorsanız, artık oldukça geçtir. Susuzluğunuzu gidermek için susamadan ilkin su için.
II. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
Evlatların yetişkinler kadar susuz kalmaması icap eder, sadece devamlı kafi su içmeyebilirler. Çocuğunuzun susuz kalmamasına destek olmak için birtakım ipuçları şunlardır:
* Çocuğunuza susamamış şeklinde görünse bile gün süresince su verin.
* Suyun içerisine meyve dilimleri yahut salatalık ilave ederek onu keyifli ve ferahlatıcı bir meşrubat haline getirin.
* Çocuğunuzun smoothie yahut öteki sıhhatli içecekleri hazırlamanıza yardım etmesine izin verin.
* Çocuğunuzu spor yaparken yahut egzersiz yaparken su içmeye teşvik edin.
* Çocuğunuzun sırt çantasında yahut beslenme çantasında bir su şişesi bulundurun, böylece okulda yahut kreşte yanında su bulundurabilir.
Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun susuz kalmamasına ve sıhhatli kalmasına destek olabilirsiniz.
II. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
Evlatların yetişkinler kadar susuz kalmaması icap eder, sadece devamlı kafi su içmeyebilirler. Çocuğunuzun susuz kalmamasına destek olmak için birtakım ipuçları şunlardır:
* Çocuğunuza susamamış şeklinde görünse bile gün süresince su verin.
* Suyu meyve dilimleri yahut salatalıkla lezzetlendirerek keyifli hale getirin.
* Çocuğunuzun beğenmiş olduğu su şişesini yahut bardağını seçmenize destek olun.
* Çocuğunuzu spor yaparken yahut egzersiz yaparken su içmeye teşvik edin.
* Çocuğunuzun hasta olduğunda bolca su içtiğinden güvenli olun.
Çocuğunuzun susuz kalmış olabileceğine dair birtakım emareler şunlardır:
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Sinirlilik
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
* Şuur kaybı
Çocuğunuzun susuz kaldığını düşünüyorsanız, ona bolca su içirin ve emareler düzelmezse doktorunu arayın.
V. Muayyen Tıbbi Hastalıkları Olan Kişiler İçin Hidrasyon İpuçları
Muayyen tıbbi hastalıkları olan kişilerin yaklaşık bir kişiden daha çok su içmeleri gerekebilir. Bu rahatsızlıklar şunlardır:
* Diyabet
* Böbrek hastalığı
* Kalp hastalığı
* Karaciğer hastalığı
* Orak hücreli anemi
* Crohn hastalığı
* Ülseratif kolit
* İshal yahut kusmaya yol açan öteki durumlar
Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği hikayesinde doktorunuzla görüşün.
VI. Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Aktifseniz, susuz kalmamak için daha çok su içmeniz gerekecektir. Sözgelişi, dakikalarca egzersiz meydana getiren bir birey, her 15 dakikalık egzersiz için ortalama 1 bardak su içmelidir.
Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, susuz kalmamak için daha çok su içmeniz gerekecektir. Vücut sıcak havalarda terleme yöntemiyle daha çok su kaybeder, bu yüzden kaybedileni geri kazanmak için kucak kucak sıvı içmek önemlidir.
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınız için doğru su miktarını belirlemenize destek olabilirler.
VII. Dehidratasyon Emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki bedensel işlevler yöntemiyle kaybettiğiniz sıvıları yerine dercetmek için kafi sıvı içmediğinizde meydana gelir. Dehidratasyonun emareleri şunları içerebilir:
Susuzluk
Ağız kuruluğu
Koyu renkli idrar
Baş dönmesi
Baş ağrısı
Kas krampları
Tükenmişlik
Şuur bulanıklığı, konfüzyon
Şuur kaybı
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, daha ciddi komplikasyonlardan kaçınmak için derhal sıvı tüketmeniz önemlidir.
Su Zehirlenmesi
Su zehirlenmesi, oldukça fazla suyu oldukça süratli içtiğinizde meydana gelir. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir:
Kanınızdaki sodyum seviyesinin düşmesi olan hiponatremi.
Nöbetler.
Beyin şişmesi.
Ölüm.
Su zehirlenmesinin emareleri şunlardır:
Baş ağrısı.
Bulantı.
Kusma.
İshal.
Şuur bulanıklığı, konfüzyon.
Nöbetler.
Su zehirlenmesi yaşadığınızı düşünüyorsanız hemen tıbbi yardım alın.
Su zehirlenmesinden kaçınmak için gün süresince kucak kucak sıvı tüketin, sadece aşırıya kaçmayın. Günde ortalama sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, sadece bu miktarı aktivite seviyenize ve iklime nazaran ayarlayın. Sıcak havada egzersiz yapıyorsanız yahut çalışıyorsanız, susuz kalmamak için daha çok sıvı içmeniz gerekebilir.
IX. Sıcak Havalarda Susuz Kalmamak İçin Ne Yapılmalı
Susuz kalmamak bütün sene süresince önemlidir, sadece bilhassa sıcak havalarda önemlidir. Sıcak olduğunuzda, vücudunuz terleme yöntemiyle normalden daha çok su kaybeder. Bu, bir takım sıhhat sorununa neden olabilen dehidrasyona yol açabilir.
Sıcak havalarda susuzluğunuzu gidermek için birtakım ipuçları:
- Bolca sıvı tüketin. Susamasanız bile günde minimum sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
- Meyve ve sebze şeklinde sıvı içeren gıdaları tercih edin.
- Şekerli içeceklerden ve alkolden kaçının. Bu içecekler aslına bakarsak sizi susuz bırakabilir.
- Serin duş yahut banyo yapın.
- Bolca ve hafifçe kıyafetler giyinin.
- Olası olduğunca klimalı binalarda kalınca.
- Başınız dönüyorsa, sersemlik hissediyorsanız yahut mideniz bulanıyorsa, susuz kalmış olabilirsiniz. Birazcık su için ve dinlenin. Semptomlarınız düzelmezse, bir doktora görünün.
Bu ipuçlarını takip ederek sıcak havalarda susuzluğunuzu giderebilir ve sıhhatli kalabilirsiniz.
S: Dehidratasyon nelerdir?
A: Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve soluk alma şeklinde düzgüsel vücut fonksiyonlarınız yöntemiyle kaybettiğiniz suyu yerine koyacak kadar sıvı almadığınızda oluşan bir durumdur.
S: Dehidratasyonun emareleri nedir?
A: Dehidratasyonun emareleri ve semptomları şunlardır:
* Susuzluk hissi
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Baş dönmesi
* Kas krampları
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
* Baş dönmesi
* Şuur kaybı
S: Susuzluğumu iyi mi giderebilirim?
İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:
* Gün süresince, susamasanız bile bolca sıvı tüketin.
* Su, şekersiz çay yahut öteki kafeinsiz içecekleri tercih edin.
* Şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
* Egzersiz yaparken, terlerken ve sıcak havalarda daha çok sıvı tüketin.
* Meyve ve sebze şeklinde su içinde ne olduğu yüksek besinler tüketin.
0 Yorum