- II. Uzun Ömürde Beslenmenin Önemi
- III. Beslenme Danışmanlığı Daha Uzun Yaşamanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
- IV. Uzun Ömürlülük İçin Sıhhatli Beslenmenin Yararları
- V. Uzun Ömrü Destekleyen Besinler
- VI. Ömrünüzü Kısaltabilecek Yemeklerden Kaçınmak
- II. Uzun Ömürde Beslenmenin Önemi
- III. Beslenme Danışmanlığı Daha Uzun Yaşamanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
- II. Uzun Ömürde Beslenmenin Önemi
- V. Uzun Ömrü Destekleyen Besinler
- 6. Ömrünüzü Kısaltabilecek Yemeklerden Kaçının
- VII. Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilecek Yaşam Seçimi Alışkanlıkları
- Beslenme Danışmanı Nasıl Bulunur
II. Uzun Ömürde Beslenmenin Önemi
III. Beslenme Danışmanlığı Daha Uzun Yaşamanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
IV. Uzun Ömürlülük İçin Sıhhatli Beslenmenin Yararları
V. Uzun Ömrü Destekleyen Besinler
VI. Ömrünüzü Kısaltabilecek Yemeklerden Kaçınmak
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Beslenme danışmanlığı | İnsanların genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmek için bilgili yemek seçimleri yapmalarına destek olan, kayıtlı bir diyetisyen yahut beslenme uzmanı tarafınca sağlanan bir hizmet. |
| Uzun Ömürlülük | Bir insanoğlunun hayat süresi. |
| Sıhhatli yaşlanma | İyi sıhhat ve refahı teşvik edecek biçimde yaşlanma periyodu. |
| Sıhhatli beslenme | Vücudun muntazam emek harcaması ve sıhhatli kalması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejim. |
| Sıhhatli hayat seçimi | Sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz ve stres yönetimi şeklinde iyi sıhhat ve refahı destekleyen bir hayat seçimi. |
II. Uzun Ömürde Beslenmenin Önemi
Beslenme uzun ömürlülükte yaşamsal bir rol oynar. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli bir rejim yapmak yaşlandıkça bilhassa önemlidir. Yaşlandıkça vücudunuz gıdaları emmede daha azca bereketli hale gelir ve kronik hastalıklar geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Sıhhatli bir rejim, sağlığınızı korumanıza ve ileriki yaşlarınızda iyi işlev görmenize destek olabilir.
Uzun yaşam için mühim olan birtakım hususi besinler şunlardır:
- Protein
- Karbonhidratlar
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek, sıhhatli kalmak ve uzun, tatminkar bir hayat sürmek için gerekseme duyduğunuz gıdaları almanıza destek olabilir.
III. Beslenme Danışmanlığı Daha Uzun Yaşamanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Beslenme danışmanlığı, sıhhatli beslenme değişimleri yapmak için gerekseme duyduğunuz data ve araçları sağlayarak daha uzun yaşamanıza destek olabilir. Bir beslenme danışmanı, mevcut rejiminizi değerlendirmenize ve iyileştirmeler yapabileceğiniz alanları belirlemenize destek olabilir. Ek olarak, bu değişimleri sürdürülebilir ve hayat kişiliğinize müsait bir halde iyi mi yapacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilirler.
Sıhhatli beslenme değişimleri yapmanıza destek olmanın yanı sıra, beslenme danışmanlığı ek olarak şunlara da destek olabilir:
- Kg verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
- Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirin
Beslenme danışmanlığının daha uzun yaşamanıza iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, doktorunuzla yahut yetkili bir diyetisyenle görüşün.
II. Uzun Ömürde Beslenmenin Önemi
Beslenme, genel sıhhat ve refahınızı belirlemede en mühim faktörlerden biridir. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak daha uzun yaşamanıza da destek olabilir.
Emek harcamalar, sıhhatli beslenen kişilerin beslenmeyenlere nazaran daha uzun yaşama eğiliminde bulunduğunu göstermiştir. Bir çalışmada, araştırmacılar sıhhatli beslenen kişilerin bütün sebeplerden ölme riskinin beslenmeyenlere nazaran %25 daha düşük bulunduğunu bulmuşlardır.
Başka bir araştırmada ise sıhhatli beslenen kişilerin kalp hastalığından ölüm riskinin yüzde 30, kanserden ölüm riskinin ise yüzde 20 daha düşük olduğu bulunmuş oldu.
Bu emekler beslenmenin uzun ömürde mühim bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir ve kronik hastalıklardan ölme riskinizi azaltabilirsiniz.
V. Uzun Ömrü Destekleyen Besinler
Uzun ömürlülüğü desteklediği yayınlanan birçok yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Balık
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Sıhhatli yağlar
- Otlar ve baharatlar
Bu besinlerin tüm bunlar genel sıhhat ve refahı iyileştirdiği yayınlanan besinler açısından zengindir ve ek olarak kalp hastalığı, kanser ve diyabet şeklinde kronik hastalıklara karşı korunmaya destek olabilir.
Sıhhatli bir rejim yapmanın yanı sıra, sıhhatli bir kiloyu korumak, tertipli egzersiz yapmak ve sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmak da önemlidir. Bu hayat seçimi alışkanlıklarının tümü genel sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü iyileştirmeye destek olabilir.
6. Ömrünüzü Kısaltabilecek Yemeklerden Kaçının
Uzun yaşam üstünde negatif tesiri olduğu yayınlanan muayyen yiyecekler vardır. Bu yiyecekler şunlardır:
İşlenmiş etler: Pastırma, jambon, sosis ve sosisli sandviç şeklinde işlenmiş etler doymuş yağ ve sodyum açısından zengindir. Kalp hastalığı, nüzul ve muayyen kanser türlerinin riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Şekerli içecekler: Soda, meyve suyu ve spor içecekleri şeklinde şekerli içecekler boş kalori bakımından yüksektir. Kronik hastalıklar için risk faktörleri olan kg alımına ve obeziteye katkıda bulunabilirler.
Trans yağlar: Trans yağlar kızarmış yiyecekler, fırınlanmış mamüller ve mikrodalga patlamış mısır şeklinde birtakım işlenmiş gıdalarda bulunur. Kalp hastalığı ve nüzul riskinizi artırabilirler.
Alkol: Aşırı alkol tüketimi karaciğerinize, kalbinize ve beyninize zarar verebilir. Ek olarak kanser riskinizi de artırabilir.
Sigaralar: Sigara içmek sağlığınız için yapabileceğiniz en fena şeylerden biridir. Kanser, kalp hastalığı, nüzul ve öteki birçok hastalığa yakalanma riskinizi artırır.
Uzun ve sıhhatli bir hayat sürmek istiyorsanız, bu yemeklerden kaçınmanız önemlidir. Bunun yerine, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı sıhhatli bir rejime odaklanın.
VII. Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilecek Yaşam Seçimi Alışkanlıkları
Sıhhatli bir rejim yapmanın ve tertipli egzersiz yapmanın yanı sıra, daha uzun yaşamanıza destek olabilecek bir takım başka hayat seçimi alışkanlığı da vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Yeterince uyumak. Bir çok yetişkinin gecede ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stresi tedvir etmek. Stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı negatif etkileyebilir ve ek olarak kronik rahatsızlık riskinizi artırabilir.
- Sıhhatli bir kiloyu korumak. Aşırı şişman yahut obez olmak, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle bir takım kronik rahatsızlık riskinizi artırır.
- Sigarayı bırakmak. Sigara içmek sağlığınız için yapabileceğiniz en fena şeylerden biridir. Kalp hastalığı, nüzul, kanser ve öteki birçok hastalığa yakalanma riskinizi artırır.
- Alkol alımını sınırlamak. Oldukca fazla alkol içmek karaciğerinize, kalbinize ve beyninize zarar verebilir.
- Tertipli diş bakımı yaptırmak. Fena diş hijyeni, kalp hastalığı ve nüzul riskinin artmasıyla ilişkilendirilen diş eti hastalığına yol açabilir.
- Emin cinsellik yapmak. Korunmasız cinsellik, bazıları ölümcül olabilen eşeysel yolla bulaşan enfeksiyon (CYBE) riskinizi artırabilir.
- Aşı yaptırmak. Aşılar sizi kızamık, kabakulak ve kızamıkçık şeklinde birçok ciddi hastalıktan koruyabilir.
Bu sıhhatli hayat seçimi değişikliklerini yaparak uzun ve sıhhatli bir hayat sürme şansınızı mühim seviyede artırabilirsiniz.
Beslenme Danışmanı Nasıl Bulunur
Beslenme Danışmanı Nasıl Bulunur
Bir beslenme danışmanı bulmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bir beslenme danışmanı, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sıhhatli bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilir ve ek olarak hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmak için çalışırken yardımcı ve rehberlik sağlayabilir.
Beslenme danışmanı seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Ilk olarak danışmanın nitelikli ve deneyimli olduğu için güvenilir olun. Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin internet sayfasında akredite beslenme danışmanlarının listesini bulabilirsiniz.
İkinci olarak, danışmanın beslenme danışmanlığına yaklaşımını göz önünde bulundurun. Birtakım danışmanlar daha bütünsel bir yaklaşım benimserken, ötekiler muayyen rejim müdahalelerine odaklanır. Yaklaşımı sizinle ahenkli bir danışman bulmak önemlidir.
En son, danışmanla basit hissettiğinizden güvenilir olun. Hedefleriniz ve endişeleriniz hakkındaki onlarla açıkça konuşabilmelisiniz. Danışmanla basit hissetmiyorsanız, başka birini bulmanız önemlidir.
Bir beslenme danışmanı bulduğunuzda, ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sıhhatli bir rejim planı kurmak için beraber çalışmaya başlayabilirsiniz. Danışmanınız, diyetinizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapmanıza destek olabilir ve bu süreçte size yardımcı ve cesaret verecektir.
Diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmak zor olabilir, sadece buna kıymet. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli bir rejim yürütmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bol bol meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler sağlığınız için lüzumlu olan besinlerle doludur. Her gün minimum 5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, yedikten sonrasında tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna yerine tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve kinoa tercih edin.
- Sağlıksız yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağlar kalp hastalığı ve öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir. Yağsız etler, balık, kümes hayvanları ve bitkisel yağlar şeklinde doymuş ve trans yağ payı düşük yemekleri seçin.
- Eklenen şekeri sınırlayın. Eklenen şeker, boş kalorilerin mühim bir deposudur. Meyve, sebze ve tam tahıllar şeklinde eklenmiş şeker payı düşük yemekleri seçin.
- Bolca su için. Su sağlığınız için eğer olmazsa olmazdır. Her gün 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir, uzun ve sıhhatli bir hayat sürme şansınızı artırabilirsiniz.
S1: Beslenme danışmanlığı nelerdir?
Beslenme danışmanlığı, bireylere sıhhatli yemek seçimleri yapma hikayesinde data ve yardımcı elde eden bir hizmettir. Beslenme danışmanları, insanların rejimlerinde ve hayat tarzlarında değişimler yapmalarına destek olarak genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir.
S2: Beslenme danışmanlığı daha uzun yaşamama iyi mi destek olabilir?
Beslenme danışmanlığı, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilecek diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmanıza destek olarak daha uzun yaşamanıza destek olabilir. Sözgelişi, beslenme danışmanlığı şunları yapmanıza destek olabilir:
* Kg verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun
* Kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
* Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin
* Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
* Uykunuzu iyileştirin
* Düşme ve faydalanma riskinizi azaltın
S3: Uzun ömürlülüğü destekleyen besinler nedir?
Uzun ömürlülüğü desteklediği yayınlanan birçok yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Meyve ve sebzeler
* Tam tahıllar
* Balık
* Kuruyemişler ve tohumlar
* Fasulye ve baklagiller
* Yoğurt
* Zeytinyağı
0 Yorum