II. Beslenmenin önemi
III. Değişik gıda türleri
IV. Kafi gıda iyi mi alınır?
V. Sıhhatli beslenmek
VI. Yaygın beslenme sorunları
VII. Beslenme sorunlarının önlenmesi
VIII. Hayatın değişik evrelerinde beslenme
IX. Hususi durumlar için beslenme
En Oldukca Sorulan Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Besin eksikliği | Besin eksikliği, vücudun muayyen bir besinden kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya menfaat. Bu, bitkinlik, halsizlik ve kilogram kaybı şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. |
| Esenlik optimizasyonu | Esenlik optimizasyonu, genel sağlığınızı iyileştirmek için hayat tarzınızda ufak değişimler yapma sürecidir. Bu, diyetinizde, egzersiz alışkanlıklarınızda ya da uyku programınızdaki değişimleri içerebilir. |
| Huzur | Huzur, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal huzur halidir. Çoğu zaman saadet, doyum ve hayat amacı duygusu olarak tanımlanır. |
| Beslenme | Beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Buna karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahildir. |
| Sıhhatli beslenme | Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Buna muhtelif meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir. |
II. Beslenmenin önemi
Beslenme, iyi bir sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu enerjiyi, gıdaları ve yapı taşlarını sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir.
Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Karbonhidratlar vücuda enerji sağlar, proteinler dokuları kurmak ve onarmak için kullanılır, yağlar enerji sağlar ve vücudu yalıtmaya destek sunar, vitaminler muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir, mineraller de muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir ve su bütün vücut fonksiyonları için gereklidir.
Sıhhatli bir rejim yapmak, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek demektir. Ek olarak işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar şeklinde sağlıksız yiyeceklerin alımını sınırlamak demektir.
III. Değişik gıda türleri
İyi sıhhat için lüzumlu olan altı değişik gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve şeklinde besinlerde bulunurlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar da iyi sıhhat için önemlidir. Enerji sağlarlar, vitaminleri emmeye destek olurlar ve organları ve dokuları korurlar. Tereyağı, yağ, kuruyemiş ve tohum şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.
Mineraller de iyi sıhhat için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut sıcaklığını düzenlemeye, gıdaları ve oksijeni hücrelere taşımaya ve atık ürünleri uzaklaştırmaya destek sunar.
IV. Kafi gıda iyi mi alınır?
Kafi gıda almanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim yiyecek
- Günlük multivitamin ve mineral takviyesi almak
- Tertipli egzersiz yapmak
- Stresi tedvir etmek
- Yeterince uyumak
Kafi gıda alamadığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
V. Sıhhatli beslenmek
Sıhhatli bir rejim, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu bütün gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yürütmek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Bol bol meyve ve sebze tüketin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
Sıhhatli beslenmenin iyi mi sağlanacağından güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
VI. Yaygın beslenme sorunları
Ortaya çıkabilecek pek oldukça değişik beslenme problemi vardır sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Demir eksikliği
- D vitamini eksikliği
- Kalsiyum eksikliği
- Çinko eksikliği
- Folat eksikliği
- B12 vitamini eksikliği
Bu eksiklikler bitkinlik, halsizlik, kansızlık, kemik erimesi, bağışıklık sisteminin kilo vermesi şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Beslenme eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, kontrol yaptırmak ve tedavi olmak için doktorunuza görünmeniz önemlidir.
VII. Beslenme sorunlarının önlenmesi
Beslenme problemlerini önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
- Vitamin, mineral ve protein şeklinde temel gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenilir olun.
- Beslenmenizden kafi gıda alamıyorsanız multivitamin ya da başka takviyeler kullanın.
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Stres seviyenizi yönetin.
- Yeterince uyuyun.
Bu ipuçlarını takip ederek beslenme sorunlarının önüne geçebilir, sıhhatli bir gövde ve zihne haiz olabilirsiniz.
Hayatın değişik evrelerinde beslenme
İnsanların beslenme gereksinimleri yaşlarına, cinsiyetlerine, aktivite seviyelerine ve genel sıhhat durumlarına göre değişiklik gösterir. Hamilelik ve emzirme şeklinde hayatın muayyen evrelerinde, insanların vücutlarının taleplerini karşılamaya yönelik muayyen gıdaları daha çok tüketmeleri icap eder.
Aşağıdaki tabloda hayatın değişik evrelerindeki insanların beslenme ihtiyaçlarına ilişik genel bir bakış sunulmaktadır.
| Hayat evresi | Beslenme gereksinimleri |
|---|---|
| Bebekler (0-12 ay) |
|
| Çocuklar (1-18 yaş) |
|
| Yetişkinler (19-64 yaş) |
|
| Yaşlılar (65+ yaş) |
|
Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu belirtmek önemlidir. Bir ferdin hususi beslenme gereksinimleri, koşullarına bağlı olarak değişebilir. Mesela, gebe bir karı ya da kronik bir hastalığı olan bir birey, tabloda listelenenlerden daha çok ya da daha azca muayyen gıdaları tüketmeye gereksinim duyabilir.
Beslenme ihtiyaçlarınız hikayesinde güvenilir değilseniz, devamlı bir tabip ya da diyetisyenle görüşmeniz en iyisidir.
IX. Hususi durumlar için beslenme
Beslenme gereksinimleri bir ferdin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve genel sağlığına bağlı olarak değişmiş olur. Muayyen tıbbi hastalıkları olan kişilerin de muayyen beslenme gereksinimleri olabilir. Mesela, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini denetim etmeleri icap eder, bundan dolayı şeker ve karbonhidrat payı düşük bir rejim yemeleri icap eder. Böbrek hastalığı olan kişilerin protein alımını sınırlamaları ve çölyak hastalığı olan kişilerin glütenden kaçınmaları icap eder.
Tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, beslenme ihtiyaçlarınız hakkındaki doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir. Sıhhatli ve hususi ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir rejim oluşturmanıza destek olabilirler.
S: En sık görülen gıda eksiklikleri nedir?
A: En sık görülen gıda eksiklikleri şunlardır:
S: Besin eksikliğinin emareleri nedir?
A: Besin eksikliğinin emareleri, noksan olan besine bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın emareler şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- Kg kaybı
- Anemi
- Kemik ağrısı
S: Besin eksikliklerini iyi mi önleyebilirim?
A: Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içeren sıhhatli bir rejimle beslenerek gıda eksikliklerini önleyebilirsiniz. Bilhassa kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenilir olmalısınız. Ek olarak tertipli egzersiz yapmalı ve sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmalısınız.
0 Yorum