- II. Karbonhidratlar nedir?
- III. Karbonhidratlar niçin zararlıdır?
- IV. Düşük karbonhidratlı diyetin yararları
- V. Düşük karbonhidratlı rejime iyi mi başlanır
- VI. Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yiyecekler yenmelidir?
- VII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yemeklerden kaçınılmalıdır?
- VIII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
- IX. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmak için ipuçları
II. Karbonhidratlar nedir?
III. Karbonhidratlar niçin zararlıdır?
IV. Düşük karbonhidratlı diyetin yararları
V. Düşük karbonhidratlı rejime iyi mi başlanır
VI. Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yiyecekler yenmelidir?
VII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yemeklerden kaçınılmalıdır?
VIII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
IX. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmak için ipuçları
Malum Sorular
karbonhidratlar, beslenme, kg kaybı, diyabet, inflamasyon
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Karbonhidratlar, vücuda enerji elde eden bir tür makro besindir. Ekmek, makarna, pirinç ve meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. |
| Beslenme | Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Enerji sağlarlar, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye destek olurlar ve hazım sağlığı için mühim olan lif sağlarlar. |
| Kilogram kaybı | Düşük karbonhidratlı bir rejim zayıflamanın etken bir yolu olabilir. Daha azca karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz enerji için glikoz yerine yağ yakar. Bu kg yitirilmesine ve metabolik sağlığın iyileşmesine yol açabilir. |
| Diyabet | Düşük karbonhidratlı bir rejim, diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini denetim etmeye destek olabilir. Bunun sebebi, diyabet için mühim bir risk faktörü olan insülin direncini azaltmaya destek olabilmesidir. |
| İltihaplanma | Düşük karbonhidratlı bir rejim, iltihabı azaltmaya destek olabilir. Bunun sebebi, her ikisi de iltihaplanmaya katkıda bulunan faktörler olan insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve oksidatif stresi azaltmaya destek olabilmesidir. |
II. Karbonhidratlar nedir?
Karbonhidratlar, protein ve yağla beraber üç ana makro besinden biridir. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji deposu olan glikoza parçalanır.
İki tür karbonhidrat vardır: bayağı ve kompleks. Sıradan karbonhidratlar süratli ve rahat bir halde parçalanır ve süratli bir enerji patlaması sağlarlar. Karmaşa karbonhidratlar daha yavaş parçalanır ve daha uzun soluklu bir enerji deposu sağlarlar.
Tavsiye edilen günlük karbonhidrat alımı toplam kalorinin %45-65’idir. Sadece, zayıflamaya yahut diyabetle başa çıkmaya çalışanlar şeklinde birtakım kişiler karbonhidrat alımını azaltmaktan yarar görebilir.
III. Karbonhidratlar niçin zararlıdır?
Karbonhidratların sizin için fena olmasının birçok sebebi vardır.
Ilk olarak, karbonhidratlar diyetteki şekerin mühim bir deposudur. Şeker, hızla glikoza parçalanan ve ondan sonra enerji için kullanılan bayağı bir karbonhidrattır. Sadece, oldukça fazla şeker kg alımı, aşırı kiloluluk, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı şeklinde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
İkincisi, karbonhidratlar iltihaplanmaya niçin olabilir. İltihaplanma, yaralanmaya yahut enfeksiyona karşı naturel bir tepkidir, sadece kronik iltihaplanma vücudun dokularına ve organlarına zarar verebilir. Emek harcamalar, yüksek karbonhidratlı bir diyetin, kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak suretiyle bir takım hastalıkla bağlantılı olan iltihabı artırabileceğini göstermiştir.
Üçüncüsü, karbonhidratlar insülin direncine yol açabilir. İnsülin, vücudun enerji için glikoz kullanmasına destek olan bir hormondur. Oldukça fazla karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz şekeri işlemek için daha çok insülin üretir. Zaman içinde bu, vücudun insüline iyi cevap vermediği bir vaziyet olan insülin direncine yol açabilir. İnsülin direnci, tip 2 diyabet için mühim bir risk faktörüdür.
Dördüncüsü, karbonhidratlar isteklere niçin olabilir. Oldukça fazla karbonhidrat yediğinizde, kan şekeri seviyeleriniz yükselir ve sonrasında düşer. Bu, açlık hissine ve daha çok karbonhidrat isteğine yol açabilir. Bu döngüyü kırmak zor olabilir ve kg alımına ve obeziteye yol açabilir.
Netice olarak, karbonhidratların sizin için fena olmasının birçok sebebi vardır. Kilogram alımına, obeziteye, tip 2 diyabet, kalp hastalığına, iltihaplanmaya, insülin direncine ve isteklere yol açabilirler. Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, karbonhidrat alımınızı sınırlamanız en iyisidir.
IV. Düşük karbonhidratlı diyetin yararları
Düşük karbonhidratlı diyetin sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kilogram kaybı
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Gelişmiş bilişsel işlev
Düşük karbonhidratlı diyetin yararları ile alakalı daha çok data için lütfen şuraya bakın: düşük karbonhidratlı diyet rehberi.
V. Düşük karbonhidratlı rejime iyi mi başlanır
Düşük karbonhidratlı bir rejime adım atmak, sağlığınızı iyileştirmek ve kg vermek için mükemmel bir yol olabilir. Sadece bunu, yoyo rejimine yahut gıda eksikliklerine yol açmayacak halde sıhhatli bir halde yapmak önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejime adım atmak için birtakım ipuçları şunlardır:
- Karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltarak başlayın. Bu, vücudunuzun daha düşük karbonhidrat seviyelerine ahenk sağlamasına ve bitkinlik ve baş ağrısı şeklinde yan tesir riskini azaltmasına destek olacaktır.
- Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız proteinler şeklinde bol bol sıhhatli düşük karbonhidratlı besin yemeye odaklanın.
- Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz yağ yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir ve ek olarak kg kaybınızı korumanıza da destek olabilir.
- Bilhassa herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, düşük karbonhidratlı bir rejime başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuzla görüşün.
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli ve sürdürülebilir düşük karbonhidratlı bir rejime başlayabilirsiniz.
VI. Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yiyecekler yenmelidir?
Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat payı düşük ve protein ve yağ payı yüksek bir rejimdir. Bu tür diyetin kg kaybı, diyabet ve iltihaplanma için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
Düşük karbonhidratlı bir rejimde yiyebileceğiniz birçok değişik yemek vardır. En iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:
- Et
- Balık
- Yumurtalar
- Sebze
- Fındık
- Tohumlar
- Sağlıklı yağlar
Bütün sebzelerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Patates şeklinde birtakım sebzeler karbonhidrat bakımından yüksektir ve düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılmalıdır. Yapraklı yeşillikler ve brokoli şeklinde öteki sebzeler karbonhidrat bakımından düşüktür ve ölçülü olarak yenebilir.
Düşük karbonhidratlı bir rejimde kafi protein ve yağ aldığınızdan güvenli olmak da önemlidir. Protein kas dokusunun inşası ve onarımı için gereklidir ve yağ enerji ve hormon üretimi için gereklidir.
Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yemekleri yiyeceğinizden güvenli değilseniz, size destek olabilecek bir takım kaynak mevcuttur. Düşük karbonhidratlı tarifleri çevrimiçi olarak bulabilir yahut kayıtlı bir diyetisyene danışabilirsiniz.
VII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yemeklerden kaçınılmalıdır?
Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan karbonhidrat payı yüksek birçok yemek vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Gazlı içecekler, meyve suyu ve tatlandırılmış çay şeklinde şekerli içecekler
- Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna şeklinde rafine edilmiş tahıllar
- Patates, mısır ve bezelye şeklinde nişastalı sebzeler
- Meyveler, çilek şeklinde düşük şekerli meyveler hariç
- Fasulye, mercimek ve nohut şeklinde baklagiller
Bütün karbonhidratların eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Meyve ve sebzelerde bulunanlar şeklinde birtakım karbonhidratlar sağlıklıdır ve sıhhatli bir rejime dahil edilmelidir. Sadece düşük karbonhidratlı bir rejimde şekerli içecekler, rafine tahıllar ve nişastalı sebzelerin tüketimini sınırlamak önemlidir.
Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
VIII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
İnsanların düşük karbonhidratlı bir rejime ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, daha iyi sonuçlar elde etmenize ve düşük karbonhidratlı bir rejime geçişi kolaylaştırmanıza destek olabilir.
1. Yemeklerinizi planlamamak. İnsanların düşük karbonhidratlı bir rejime başladıklarında icra ettikleri en büyük hatalardan biri yiyeceklerini planlamamaktır. Bu aşırı yemeye, isteklere ve kg almaya yol açabilir. Bu hatadan kaçınmak için, yemeklerinizi evvel planladığınızdan güvenli olun. Bu, yolda kalmanıza ve doğru yemekleri yediğinizden güvenli olmanıza destek olacaktır.
2. Kafi protein tüketmemek. Protein kg kaybı ve kas gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Düşük karbonhidratlı bir diyetteyken kafi protein tükettiğinizden güvenli olmanız önemlidir. Bu, tok kalmanıza, isteklerinizi azaltmanıza ve kas kütlenizi korumanıza destek olacaktır.
3. Yeterince su içmemek. Düşük karbonhidratlı bir rejim yaptığınızda, susuz kalma olasılığınız daha yüksektir. Bunun sebebi, yağ yaktığınızda vücudunuzun daha çok su salmasıdır. Susuz kalmayı önlemek için, gün süresince bolca su içtiğinizden güvenli olun.
4. Oldukça erken pes etmek. Yeni bir rejime adım atmak zor olabilir ve aksilikler yaşamak normaldir. Şayet cesaretiniz kırılmışsa, pes etmeyin. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
5. Kafi yardımcı alamamak. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmakta zorlanıyorsanız, arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut bir doktordan yardımcı almak yararlı olabilir. Konuşabileceğiniz birinin olması, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
Bu yaygın hatalardan kaçınarak düşük karbonhidratlı rejime geçişi daha rahat ve başarı göstermiş hale getirebilirsiniz.
IX. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmak için ipuçları
Düşük karbonhidratlı beslenmeye idame etmek için birkaç ipucu:
- Öğünlerinizi evvel planlayın. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimler yapmaktan kaçınmanıza destek olacaktır.
- Bol bol sıhhatli yağ ve protein tükettiğinizden güvenli olun. Bu besinler tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacaktır.
- Rejiminize bol bol düşük karbonhidratlı sebze ilave edin. Bu sebzeler kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür ve gıda açısından zengindir.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden kaçının. Bu gıdalar karbonhidrat ve kalori bakımından yüksektir ve zayıflama hedeflerinizi sabote edebilirler.
- Sabırlı olun. Düşük karbonhidratlı rejime alışmak süre alır. Birkaç aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
S: Karbonhidratlar nedir?
A: Karbonhidratlar vücudunuza enerji elde eden bir tür makro besindir. Ekmek, makarna, pirinç ve sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
S: Karbonhidratlar niçin zararlıdır?
A: Karbonhidratlar doğası gereği sizin için fena değildir. Sadece, oldukça fazla karbonhidrat tüketmek kg alımına, tip 2 diyabet ve iltihaplanmaya yol açabilir.
S: Düşük karbonhidratlı diyetin yararları nedir?
C: Düşük karbonhidratlı bir rejim zayıflamanıza, kan şekeri seviyenizi iyileştirmenize ve kalp hastalığı ve nüzul riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
0 Yorum