I. Hidrasyon Önemlidir
II. Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
III. Dehidratasyon Emareleri
IV. Su ve Öteki Sıvılar
V. Susuz Kalmamak İçin Ne Yapılmalı
VI. Hidrasyon Unutulmazları
VII. Sporcular İçin Hidrasyon
VIII. Çocuklarda Sıvı Tüketimi
IX. Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi
Genel Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Su İçmek Önemlidir | Vücut ağırlığınızın %60’ından fazlasını meydana getiren su, vücut ısısını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak, atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde pek fazlaca vücut fonksiyonu için eğer olmazsa olmazdır. |
| Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var? | Her gün gerekseme duyduğunuz su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. |
| Dehidratasyon Emareleri | Yeterince su içmiyorsanız susuzluk, ağız kuruluğu, bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde bir takım alemet yaşayabilirsiniz. |
| Su ve Öteki Sıvılar | Su, sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik en iyi seçimdir; sadece süt, meyve suyu ve spor içecekleri benzer biçimde öteki sıvılar da sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamanıza destek olabilir. |
| Su İçmeyi Iyi mi Sürdürebilirsiniz? | Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamanın birçok yolu vardır; gün süresince su içmek, su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeler tüketmek ve şekerli içeceklerden uzak durmak benzer biçimde. |
II. Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
Günlük su ihtiyacınız miktarı yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır.
Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir. Sadece birtakım kişilerin, bireysel gereksinimlerine bağlı olarak daha çok yahut daha azca suya ihtiyacı olabilir.
Ne kadar suya ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.
İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:
- Susamasanız bile gün süresince su için.
- Şekerli içecekler yerine suyu tercih edin.
- Suyunuza meyve dilimleri yahut salatalık ilave ederek lezzet katın.
- Her öğünden ilkin ve sonrasında bir bardak su için.
- Şayet egzersiz yapıyorsanız, egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında su için.
Su içmek genel sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir. Bolca su içerek enerji seviyenizi, odaklanmanızı ve ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilirsiniz. Ek olarak böbrek taşı ve kalp hastalığı benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.
III. Dehidratasyon Emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki vücut fonksiyonları yöntemiyle kaybettiğiniz sıvıyı yerine geçirmek için kafi sıvı içmediğinizde meydana gelir. Dehidratasyon emareleri şunlardır:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Kas krampları
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Baş dönmesi
- Nöbetler
- Bilinçsizlik
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, hemen sıvı tüketmeniz önemlidir. Ciddi derecede susuz kalmışsanız, tıbbi yardım almanız gerekebilir.
II. Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
Her gün gerekseme duyduğunuz su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Ne kadar suya ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Hiç bir sıvı içmediğiniz 2 saatlik bir sürenin öncesinde ve daha sonra kendinizi tartın. Kg farkı, ter ve idrar yöntemiyle kaybettiğiniz su miktarıdır.
- Günlük içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarını bulmak için kilonuzu pound cinsinden 0,6 ile çarpın.
- Her wcye gittiğinizde bir bardak su için.
Suyu bir kerede içmek yerine gün süresince içmek önemlidir. Bu, kan şekeri seviyelerinizin stabil kalmasına ve susuz kalmanın önlenmesine destek olacaktır.
Susamış hissediyorsanız, aslına bakarsanız susuz kalmışsınız anlamına gelir. Susamasanız bile su içmeniz önemlidir.
Birtakım insanoğlu kafi su içmekte güçlük çekerler. Siz de bu insanlardan biriyseniz, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Suyunuza meyve dilimleri yahut salatalık ilave ederek lezzet katın.
- Maden suyu yahut aromalı maden suyu için.
- Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve gün süresince tertipli olarak su için.
Sağlığınız ve iyiliğiniz için kafi su içmek önemlidir. Susuzluğunuzu gidermek ve sıhhatli kalmak için her gün bolca su içtiğinizden güvenilir olun.
V. Susuz Kalmamak İçin Ne Yapılmalı
Gün süresince susuzluğunuzu gidermenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Bolca su içmek. Genel kaide günde sekiz bardak su içmektir, sadece bu miktar aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak değişebilir.
- Meyve, sebze ve çorba benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek besinler tüketin.
- Suyunuzun tadını iyileştirmek için su filtresi kullanın.
- Suyu aniden büyük miktarlarda içmek yerine gün süresince yudum yudum içmek.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabilecek şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
Yeterli su içmekte güçlük çekiyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Gün süresince su içmeniz için telefonunuza hatırlatıcı kurun.
- Yanınızda devamlı bir su şişesi bulundurun.
- Suyunuza limon, misket limonu yahut salatalık ilave ederek tatlandırın.
- Bir sürahi buzlu çay yahut demlenmiş su hazırlayın.
Susuz kalmamak sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu suyu aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.
VI. Hidrasyon Unutulmazları
İnsanların fazlaca fazla yahut fazlaca azca su içmesine yol açabilecek hidrasyon ile alakalı birçok mit vardır. İşte en yaygın hidrasyon mitlerinden bazıları:
- Günde sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.
- Egzersiz yaparken daha çok su içmelisiniz.
- Susuzluğunuzu gidermek için su içmelisiniz.
- Musluk suyu yerine şişelenmiş su içmelisiniz.
Reel şu ki, her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair tek bir yanıt yoktur. İhtiyacınız olan su miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bağlıdır.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün. Size bireysel hidrasyon ihtiyacınız olan şeyleri belirlemenizde destek olabilir ve sıhhatli bir sıvı alım planı önerebilir.
İşte susuzluğunuzu gidermek için birtakım ek ipuçları:
- Susamasanız bile gün süresince su için.
- Şekerli içecekler ve öteki içecekler yerine suyu tercih edin.
- Suyunuza limon, misket limonu yahut salatalık dilimleriyle lezzet katın.
- Karpuz, kavun, ıspanak benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri tüketin.
Bu ipuçlarını takip ederek sene boyu susuzluğunuzu giderebilir ve sıhhatli kalabilirsiniz.
VII. Sporcular İçin Hidrasyon
Sporcuların en iyi performanslarını gösterebilmeleri için susuz kalmamaları icap eder. Terlediğinizde su ve elektrolit kaybedersiniz, bu da susuzluğa yol açabilir. Susuz kalma, bitkinlik, kas krampları ve sıcak çarpması benzer biçimde bir takım soruna niçin olabilir.
Susuz kalmayı önlemek için sporcular egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bol bol sıvı tüketmelidir. İçmeniz ihtiyaç duyulan sıvı miktarı, yapmış olduğunuz aktivitenin türüne, iklime ve bireysel terleme oranınıza bağlı olacaktır.
Egzersiz esnasında sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketin.
- Terleme yöntemiyle kaybettiğiniz elektrolitleri yerine geçirmek için elektrolit içeren bir spor içeceği seçin.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabilecek şekerli içeceklerden uzak durun.
- Vücudunuzu kulak verin ve susadığınızda su için.
Bu ipuçlarını takip ederek, susuzluğunuzu giderebilir ve en iyi performansınızı izah edebilirsiniz.
Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları sıvı seviyelerini düzenlemede daha azca bereketli hale gelir. Bunun sebebi, böbrek fonksiyonlarının azalması, susama hissinin azalması ve cilt yapısındaki değişimler benzer biçimde bir takım faktördür. Netice olarak, yaşlıların genç yetişkinlere nazaran susuz kalma olasılığı daha yüksektir.
Yaşlılarda susuzluğun emareleri şunlardır:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Kas krampları
- Baş dönmesi
- Baş dönmesi
Yaşlıysanız ve bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, daha çok sıvı içmeniz önemlidir. Ek olarak sıvı alımı ihtiyaçlarınız ile alakalı doktorunuzla konuşmalısınız.
Aşağıdaki ipuçları yaşlıların susuz kalmamasına destek olabilir:
- Susamasanız bile gün süresince bolca sıvı tüketin.
- Şekeri ve kalorisi düşük sıvıları tercih edin.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
- Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri tüketin.
- Tertipli egzersiz yapın sadece egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tükettiğinizden güvenilir olun.
- Şayet hastaysanız yahut ateşiniz var ise normalden daha çok sıvı içmeniz gerekebilir.
Bu ipuçlarını takip ederek yaşlandıkça susuzluğunuzu giderebilir ve sıhhatli kalabilirsiniz.
IX. Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları sıvı seviyelerini düzenlemede daha azca bereketli hale gelir. Bunun sebebi, böbrek fonksiyonlarının azalması, susama hissinin azalması ve cilt yapısındaki değişimler benzer biçimde bir takım faktördür. Netice olarak, yaşlıların genç yetişkinlere nazaran susuz kalma olasılığı daha yüksektir.
Yaşlılarda susuzluğun emareleri şunlardır:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Kas krampları
- İştahsızlık
- Sıvı kaybı ciddi bir konum olabilir ve böbrek yetmezliği, nöbetler ve hatta ölüm benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Susuzluğu önlemek için yaşlılar, susamasalar bile gün süresince bolca sıvı tüketmelidir. Ek olarak vücudu susuz bırakabilecek kafeinli ve alkollü içeceklerden de kaçınmalıdırlar.
Kendi başlarına sıvı içemeyen yaşlılara, damar yöntemiyle yahut beslenme tüpü vasıtasıyla sıvı verilmesi gerekebilir.
Yaşlı sevdiğinizin sıvı alımı durumu ile alakalı endişeleriniz var ise, doktoruyla görüşün. Bireysel gereksinimlerine müsait bir sıvı alımı hedefi önerebilirler.
S: Günde ne kadar su içmeliyim?
A: Genel kaide günde sekiz bardak su içmektir, sadece bu miktar şahsi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişebilir. Su ihtiyacınız olan şeyleri etkileyen birtakım faktörler içinde yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim yer alır.
S: Susuzluğun emareleri nedir?
A: Susuzluğun emareleri şunlardır:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Kas krampları
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
S: Susuz kalmamak için ipuçları nedir?
A: Susuzluğunuzu gidermek için birtakım ipuçları:
- Susamasanız bile gün süresince bolca su için.
- Meyve ve sebze benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek gıdaları tercih edin.
- Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız yahut çalışıyorsanız, susuzluğunuzu gidermek için fazladan su için.
0 Yorum