Pediatrik beslenme, besinlerin evlatların büyümesini ve gelişimini iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Aşağıdaki mevzuları ihtiva eder:
- Beslenme nelerdir?
- Değişik gıda türleri
- Her bir gıda maddesinden ne kadar almanız gerekiyor?
- Sıhhatli beslenmenin önemi
- Sıhhatli beslenme seçimleri iyi mi yapılır?
- Yaygın beslenme mitleri
- Beslenmenizi iyi mi takip edebilirsiniz?
- Muayyen esenlik koşullarına yönelik beslenme
- Sorular ve Cevapları
Antet | Hususiyet |
---|---|
Pediatrik beslenme | Bebekler, yürümeye başlamış olan çocuklar ve okul öncesi çocuklar dahil her yaştan çocuğun iyi mi beslenmesi gerektiği hakkındaki bilgiler. |
Büyüyen çocuklar | Evlatların doğru bir halde büyümesine ve gelişmesine iyi mi destek olunacağına dair bilgiler. |
Pediatrik damak | Çocuklarda sıhhatli beslenme alışkanlıklarının iyi mi oluşturulacağına dair bilgiler. |
Çocuklar için beslenme | Evlatların gerekseme duyduğu değişik besinler ve bunların iyi mi alınacağı hakkındaki bilgiler. |
Sıhhatli beslenme | Çocuklarınız için sıhhatli seçimler meydana getirmeye dair bilgiler. |
II. Beslenme nelerdir?
Beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücut için gereklidir sadece ölçülü tüketilmelidirler. Tereyağı, yağ ve yağlı etler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.
Sıhhatli bir rejim yiyecek evlatların genel sağlıkları ve gelişmeleri için önemlidir. Sıhhatli bir rejim vücuda büyümek ve muntazam bir halde çalışmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Ek olarak evlatları kalp hastalığı, nüzul ve kanser benzer biçimde kronik hastalıklardan korumaya destek verir.
III. Değişik gıda türleri
Altı değişik gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda vücudunuzda değişik bir rol oynar ve sıhhatli kalmak için her birinden kafi oranda almak önemlidir.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücudunuz için gereklidir sadece ölçülü tüketilmelidirler. Tereyağı, yağlar ve avokado benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Vitaminler, vücudunuzun kendi başına üretemediği doğal bileşiklerdir. Meyve, sebze ve süt ürünleri benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Mineraller, vücudunuzun kendi başına üretemediği naturel olmayan bileşiklerdir. Et, balık, kümes hayvanları ve fasulye benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığınızın %60’ından fazlasını oluşturur ve muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar. Susuz kalmamak için her gün bolca su içmelisiniz.
IV. Her bir gıda maddesinden ne kadar almanız gerekiyor?
İhtiyacınız olan her besinin miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. İhtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmanın iyi bir yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.
Aşağıdaki tabloda 2-18 yaş arası evlatların günlük temel gıda öğeleri alımına ait genel tavsiyeler yer almıştır.
Gıda | 2-3 Yaş | 4-8 yaş | 9-13 Yaş | 14-18 Yaş |
---|---|---|---|---|
Kalori | 1.000-1.400 | 1.200-1.600 | 1.400-2.200 | 1.800-2.400 |
Protein | 13 gram | 19 gram | 34 gram | 56 gram |
Yağ | Kalorilerin %30’u | Kalorilerin %30’u | Kalorilerin %25’i | Kalorilerin %25’i |
Karbonhidratlar | Kalorilerin %60’ı | Kalorilerin %60’ı | Kalorilerin %65’i | Kalorilerin %65’i |
Lif | 19 gram | gram | 31 gram | 38 gram |
A vitamini | 400 mikrogram | 600 mikrogram | 700 mikrogram | 900 mikrogram |
C vitamini | miligram | miligram | miligram | 90 miligram |
D vitamini | 600 internasyonal ünite | 600 internasyonal ünite | 600 internasyonal ünite | 600 internasyonal ünite |
E vitamini | 15 miligram | 15 miligram | 15 miligram | 15 miligram |
K vitamini | mikrogram | mikrogram | mikrogram | 120 mikrogram |
Tiamin | 0,9 miligram | 1,0 miligram | 1,2 miligram | 1,3 miligram |
Riboflavin | 0,9 miligram | 1,3 miligram | 1,3 miligram | 1,7 miligram |
Niacin | 6 miligram | 12 miligram | 16 miligram | 18 miligram |
Folat | 300 mikrogram |
0 Yorum