Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan moleküllerdir. Özgür radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Hücrelere ve DNA’ya zarar verebilir ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlıkların gelişimine katkıda bulunabilirler. Antioksidanlar özgür radikalleri nötralize ederek çalışırlar. Bunu özgür radikallere elektron bağışlayarak yaparlar, bu da onları stabilize eder ve hücrelere zarar vermelerini önler. C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidler de dahil olmak suretiyle birçok değişik antioksidan türü vardır. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. İyi sağlığı korumak için kafi antioksidan almak önemlidir. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, ihtiyacınız olan antioksidanları almanıza destek olabilir. Sağlığınızı ve performansınızı iyileştirmek istiyorsanız, antioksidan açısından varlıklı bir beslenme düzenine haiz olmak iyi bir başlangıç noktasıdır. Bu ipuçlarını takip ederek antioksidan seviyenizi artırabilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Hususiyet Tarif Antioksidanlar: Nelerdir? Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin […]
I. Yetişkinler İçin Sıvı Tüketimi İpuçları II. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları III. Sporcular İçin Hidrasyon İpuçları IV. Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları V. Muayyen Tıbbi Hastalıkları Olan Kişiler İçin Hidrasyon İpuçları VI. Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz? VII. Dehidratasyon Emareleri VIII. Su Zehirlenmesi IX. Sıcak Havalarda Susuz Kalmamak İçin Ne Yapılmalı Çoğu zaman Sorulan Sorular Antet Hususiyet Susuz kalma Dehidratasyon nelerdir ve niçin önemlidir? Hidrasyon Her gün ne kadar su içmeliyim? su Dehidratasyonun emareleri nedir? İçmek Egzersiz esnasında yahut sıcak havalarda iyi mi sıvı kaybımı önleyebilirim? Su alımı Sıhhatli sıvı alımının yolları nedir? Yetişkinler İçin Su İçme İpuçları Yetişkinler günde 8 bardak su içmelidir. Bu miktar aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşün. İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu: Susamasanız bile gün süresince su için. Gazlı içecekler ve meyve suyu şeklinde şekerli içecekler yerine suyu tercih edin. Suyunuza […]
Bu belge, halk sağlığı beslenmesi ile alakalı tanımı, önemi, temel alanları, profesyonellerin görevi, zorlukları ve iyileştirme stratejileri dahil olmak suretiyle informasyon sağlar. II. Halk sağlığı beslenmesi nelerdir? Halk sağlığı beslenmesi, bütün insanoğlu için sıhhatli beslenme ve fizyolojik aktiviteyi teşvik etme bilimidir. Kronik rahatsızlıkları önlemeye, sıhhat eşitsizliklerini azaltmaya ve camia sağlığını iyileştirmeye destek olduğundan halk sağlığının mühim bir parçasıdır. III. Halk sağlığı beslenmesinin önemi Halk sağlığı beslenmesi birçok nedenden ötürü önemlidir. Birincisi, kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek sunar. Bu hastalıklar ABD Birleşik Devletleri’nde biri olan ölüm nedenleridir ve büyük seviyede sıhhatli beslenme ve fizyolojik aktivite ile önlenebilirler. İkincisi, halk sağlığı beslenmesi sıhhat eşitsizliklerini azaltmaya destek sunar. Düşük gelirli topluluklardan ve renkli topluluklardan gelen kişilerin kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir ve halk sağlığı beslenmesi bu eşitsizliği gidermeye destek olabilir. Üçüncüsü, halk sağlığı beslenmesi nüfus sağlığını iyileştirir. İnsanlar sıhhatli beslendiğinde ve tertipli fizyolojik aktivite yaptığında […]
II. Beslenmenin Önemi III. Değişik Beslenme Türleri IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır V. Muayyen Durumlarda Beslenme VI. Beslenme ve Egzersiz VII. Beslenme ve Kg Kaybı VIII. Beslenme ve Gebelik IX. Çocuklarda Beslenme En Oldukca Sorulan Sorular Antet Yanıt Beslenme Besin ve gıda maddelerinin sağlığımızı ve refahımızı desteklemek için vücudumuzla iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim. Ek Kafi oranda tüketilemeyen gıda öğelerini sağlamak amacıyla rejime ayrıca alınan ürün. Sıhhat İyi ve hastalıktan uzak olma hali. Mucize Tabiat yasalarıyla açıklanamayacak kadar alışılmadık bir vaka. Yolculuk Uzun ve sıkıntılı bir süreç yahut tecrübe. II. Beslenmenin Önemi Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Vücudun birincil yakıtı olan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Yağlar da enerji için gereklidir, sadece bununla beraber izolasyon sağlar ve […]
(*5*) Dayanıklılığı Çoğaltmak: Stres Yönetimi İçin Beslenme Stratejileri 1. 2. Stres nelerdir? 3. Stres emareleri 4. Stresin sebepleri 5. Stresin tesirleri 6. Stres yönetimi teknikleri 7. Stresle iyi mi başa çıkılır? 8. Stresi önleme 9. 10. Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Beslenme Sıhhatli bir beslenme düzeni genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, bu da stresle daha iyi başa çıkmanızı sağlayabilir. Stres yönetimi Stresle sıhhatli bir halde başa çıkmanıza destek olabilecek bir takım stres yönetimi tekniği bulunmaktadır. Dayanıklılık Dayanıklılık, zorluklara karşı koyabilme kabiliyetidir ve beslenme, stres yönetimi ve sıhhatli hayat şeklinde muhtelif faktörlerle güçlendirilebilir. Sıhhatli beslenme Sıhhatli bir beslenme düzeni genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, bu da stresle daha iyi başa çıkmanızı sağlayabilir. Strese iyi gelen yiyecekler Stres seviyenizi azaltmaya destek olabilecek birtakım besinler olduğu şeklinde, stresi daha da kötüleştirebilecek besinler de vardır. (*5*) Stres nelerdir? Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. İş, okul, ilişkiler ya da finansal problemler […]
I. Hidrasyon Önemlidir II. Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var? III. Dehidratasyon Emareleri IV. Su ve Öteki Sıvılar V. Susuz Kalmamak İçin Ne Yapılmalı VI. Hidrasyon Unutulmazları VII. Sporcular İçin Hidrasyon VIII. Çocuklarda Sıvı Tüketimi IX. Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi Genel Sorular Hususiyet Tarif Su İçmek Önemlidir Vücut ağırlığınızın %60’ından fazlasını meydana getiren su, vücut ısısını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak, atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde pek fazlaca vücut fonksiyonu için eğer olmazsa olmazdır. Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var? Her gün gerekseme duyduğunuz su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Dehidratasyon Emareleri Yeterince su içmiyorsanız susuzluk, ağız kuruluğu, bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde bir takım alemet yaşayabilirsiniz. Su ve Öteki Sıvılar Su, sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik en iyi seçimdir; sadece süt, meyve suyu ve spor içecekleri benzer biçimde öteki sıvılar […]
Sağlıklı Yaşlanma İçin Zekice Seçimler: Geriatrik Beslenmede Mutfak Mükemmelliğini Keşfetmek II. Geriatrik beslenme nelerdir? III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları V. Yaşlılar için beslenme kuralları VI. Yaşlılar için gıda takviyeleri VII. Yaşlılar için yiyecek planlaması VIII. Yaşlılar için dışarıda yiyecek yeme ve besin güvenliği IX. Yaşlılarda egzersiz ve beslenme Sık Sorulan Sorular Antet Özellikler Geriatrik beslenme Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme niçin önemlidir? Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları Yaşlılar için beslenme kuralları Yaşlılar için gıda takviyeleri Sağlıklı yaşlanma Sağlıklı yaşlanma için ipuçları Sağlıklı yaşlanma için tarifler Sağlıklı yaşlanma için egzersiz Sağlıklı yaşlanma için uyku Sağlıklı yaşlanma için stres yönetimi Mutfak mükemmelliği Lezzetli ve besleyici yemekler için tarifler Sağlıklı yiyecekler pişirmek için ipuçları Doğru yemekleri seçme hikayesinde öneriler Yiyecek planlama ve hazırlama fikirleri Sağlıklı yiyeceklerin iyi mi pişirileceğine dair talimatlar Beslenme Beslenme nelerdir? Beslenmenin önemi Değişik yaş gruplarının beslenme gereksinimleri İhtiyacınız olan gıdaları iyi mi alırsınız? […]
Beslenme danışmanlığı, bireylere sıhhatli yemek seçimleri yapma hikayesinde data ve rehberlik elde eden bir hizmettir. Beslenme danışmanları, insanlara şu mevzularda destek olarak genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir: Beslenme gereksinimlerini belirleyin Beslenmelerinde sıhhatli değişimler yapın Kronik rahatsızlıkları yönetin Hastalığı önle Beslenme danışmanlığı her yaştan ve her yaştan insan için yararlı olabilir. Zayıflamaya, atletik performansını iyileştirmeye ya da kronik bir rahatsızlığı yönetmeye çalışan insanoğlu için yararlı olabilir. Ek olarak, genel esenlik ve refahını iyileştirmek isteyen insanoğlu için de yararlı olabilir. Beslenme Danışmanlığının Yararları Beslenme danışmanlığının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş rejim ve beslenme Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Yaşam kalitesinin artması Beslenme danışmanlığı, insanların esenlik ve refahlarında uzun vadeli iyileşmelere yol açabilecek sıhhatli rejim ve hayat seçimi değişimleri yapmalarına destek olabilir. Beslenme Danışmanı Iyi mi Bulunur Şayet beslenme danışmanlığı almak istiyorsanız, kalifiye bir danışman bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Doktorunuzdan sevk isteyin. […]
II. Beslenmenin önemi III. Değişik gıda türleri IV. Kafi gıda iyi mi alınır? V. Sıhhatli beslenmek VI. Yaygın beslenme sorunları VII. Beslenme sorunlarının önlenmesi VIII. Hayatın değişik evrelerinde beslenme IX. Hususi durumlar için beslenme En Oldukca Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Besin eksikliği Besin eksikliği, vücudun muayyen bir besinden kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya menfaat. Bu, bitkinlik, halsizlik ve kilogram kaybı şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Esenlik optimizasyonu Esenlik optimizasyonu, genel sağlığınızı iyileştirmek için hayat tarzınızda ufak değişimler yapma sürecidir. Bu, diyetinizde, egzersiz alışkanlıklarınızda ya da uyku programınızdaki değişimleri içerebilir. Huzur Huzur, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal huzur halidir. Çoğu zaman saadet, doyum ve hayat amacı duygusu olarak tanımlanır. Beslenme Beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Buna karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahildir. Sıhhatli beslenme Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Buna muhtelif meyveler, sebzeler, tam […]
1.2. Yaşlanmanın Fizyolojik Tesirleri3. Yaşlanmanın Zihinsel Tesirleri4. Yaşlanmanın Toplumsal Tesirleri5. Yaşlanmanın Finansal Tesirleri6. Yaşlanmanın Romantik Tesirleri7. Yaşlanmanın Içsel Tesirleri8. Zarafetle Yaşlanmak9. İyi Yaşlanma10. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Antet Yanıt 1. Yaşlanma her insanın başına gelen organik bir süreçtir. Yaşlandıkça, vücudumuz hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak bir takım değişiklikten geçer. Bu değişimler sağlığımızı, ilişkilerimizi ve mali durumumuzu etkileyebilir. 2. Yaşlanmanın Fizyolojik Tesirleri Yaşlandıkça, vücudumuz kademeli olarak kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu kaybeder. Bu, güç ve hareket kabiliyetinde azalmaya ve düşme ve kırık riskinde artışa yol açabilir. Cildimiz de daha ince ve daha hassas hale gelir ve kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri geliştirebiliriz. 3. Yaşlanmanın Zihinsel Tesirleri Yaşlandıkça beyinlerimiz de birtakım değişikliklere uğrar. Yeni şeyler öğrenmeyi daha zor bulabiliriz ve hafızamız zayıflayabilir. Sadece, yeni beceriler ve alaka alanları da geliştirebilir ve daha bilge ve deneyimli olabiliriz. 4. Yaşlanmanın Toplumsal Tesirleri Yaşlandıkça toplumsal çevremiz değişebilir. İşten emekli olabiliriz ve arkadaşlarımız ve aile […]
I. Besin eksikliği nelerdir? II. Besin eksikliğinin emareleri III. Besin eksikliğinin sebepleri IV. Besin eksikliklerinin teşhisi V. Besin eksikliklerinin tedavisi VI. Besin eksikliklerinin önlenmesi VII. Yaygın gıda eksiklikleri VIII. Şiddetli gıda eksiklikleri IX. Besin eksikliklerinin uzun vadeli tesirleri Tipik Mevzular Hususiyet Yanıt Besin açığı Bir ferdin gerekseme duyduğu gıda miktarı ile aslen beslenmesinden almış olduğu gıda miktarı arasındaki ayrım. Beslenme eksiklikleri Bir ferdin beslenmesiyle bir ya da daha çok temel gıda öğesini kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Beslenme yetersizliği Bir ferdin beslenmesiyle bir ya da daha çok temel gıda öğesini kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Mikro besinler Azca oranda gereksinim duyulan temel besinler. Kifayetsiz beslenme Bir ferdin sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğu gıdaları kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Besin eksikliği nelerdir? Besin eksikliği, vücudun muayyen bir besinden kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Bu, gıda maddesinden kafi oranda yememek, […]
II. Karbonhidratlar nedir? III. Karbonhidratlar niçin zararlıdır? IV. Düşük karbonhidratlı diyetin yararları V. Düşük karbonhidratlı rejime iyi mi başlanır VI. Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yiyecekler yenmelidir? VII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yemeklerden kaçınılmalıdır? VIII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar IX. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmak için ipuçları Malum Sorular karbonhidratlar, beslenme, kg kaybı, diyabet, inflamasyon Hususiyet Yanıt Karbonhidratlar Karbonhidratlar, vücuda enerji elde eden bir tür makro besindir. Ekmek, makarna, pirinç ve meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Beslenme Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Enerji sağlarlar, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye destek olurlar ve hazım sağlığı için mühim olan lif sağlarlar. Kilogram kaybı Düşük karbonhidratlı bir rejim zayıflamanın etken bir yolu olabilir. Daha azca karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz enerji için glikoz yerine yağ yakar. Bu kg yitirilmesine ve metabolik sağlığın iyileşmesine yol açabilir. Diyabet Düşük karbonhidratlı bir rejim, diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini denetim etmeye destek olabilir. […]
Beklenmeyen Cevap Biçimi Beklenmeyen cevap biçimi, isteğin beklenen biçimiyle eşleşmeyen bir yanıttır. Bu, sunucudaki yanlış yapılandırma, istemci kodundaki bir hata yahut bir ağ yanlışı şeklinde muhtelif nedenlerle olabilir. Beklenmeyen cevap biçimleri, istemcilerin yanıtı ayrıştırıp anlamasını zorlaştırabileceğinden problem olabilir. Bu, istemci kodunda hatalara yol açabilir yahut istemcinin cevap verilerini amaçlandığı şeklinde kullanmasını engelleyebilir. Beklenmeyen bir cevap biçiminin neticeleri muayyen duruma bağlı olarak değişebilir. Birtakım durumlarda, istemci hatadan kurtulabilir ve yanıtı işlemeye devam edebilir. Sadece, öteki durumlarda, hata ölümcül olabilir ve istemcinin sonlandırması gerekebilir. Beklenmeyen cevap biçimlerinden kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. ilk olarak, sunucunuzun beklenen arzu biçimlerini işleyecek biçimde muntazam bir halde yapılandırıldığından güvenilir olmalısınız. İkinci olarak, beklenmeyen cevap biçimlerine yol açabilecek hataları belirlemek ve düzeltmek için kodunuzu iyice kontrol etmelisiniz. Üçüncüsü, sunucunuzu hatalara karşı izlemeli ve bu tarz şeyleri olabildiğince ivedi düzeltmek için adımlar atmalısınız. Beklenmeyen cevap biçimleriyle başa çıkmak için birtakım en iyi uygulamalar şunlardır: İstekleriniz ve yanıtlarınız […]
II. Uzun Ömürde Beslenmenin Önemi III. Beslenme Danışmanlığı Daha Uzun Yaşamanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? IV. Uzun Ömürlülük İçin Sıhhatli Beslenmenin Yararları V. Uzun Ömrü Destekleyen Besinler VI. Ömrünüzü Kısaltabilecek Yemeklerden Kaçınmak VII. Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilecek Yaşam Seçimi Alışkanlıkları VIII. Beslenme Danışmanı Nasıl Bulunur IX. Sıhhatli Bir Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları X. Beslenme Danışmanlığı ve Uzun Yaşam Hakkındaki SSS Hususiyet Tarif Beslenme danışmanlığı İnsanların genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmek için bilgili yemek seçimleri yapmalarına destek olan, kayıtlı bir diyetisyen yahut beslenme uzmanı tarafınca sağlanan bir hizmet. Uzun Ömürlülük Bir insanoğlunun hayat süresi. Sıhhatli yaşlanma İyi sıhhat ve refahı teşvik edecek biçimde yaşlanma periyodu. Sıhhatli beslenme Vücudun muntazam emek harcaması ve sıhhatli kalması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejim. Sıhhatli hayat seçimi Sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz ve stres yönetimi şeklinde iyi sıhhat ve refahı destekleyen bir hayat seçimi. II. Uzun Ömürde Beslenmenin Önemi Beslenme uzun ömürlülükte yaşamsal […]
