Metanet sporları beslenmesi, uzun mesafeli koşun etkinliklerine hazırlanmanın ma pekiyi zafer göstermenin tehlikeli sonuç sade parçasıdır. Doğru yemekleri yiyerek, performansınızı artırmanıza, faydalanma riskinizi azaltmaya ma egzersizlerinizden henüz süratli iyileşmenize destek olabilirsiniz.
Işte klavuz, metanet koşucuları amacıyla asıl gıda maddelerine umumi sade göz ma sade koşudan ilkin, esnasında ma hemen sonra iyi mi yenileceğine müstenit hediyeler girdi sağlar.
Koştuğunuzda, vücudunuz güven amacıyla hidrat, albüminoid ma yağların sade kombinasyonuna dayanır. Karbonhidratlar vücudunuzun temel mahrukat deposudur ma ondan sonra kaslarınızı perçinlemek amacıyla yönetilen glikoza ayrılırlar. Albüminoid, adale dokusunu onarmaya ma düzyazı etmeye destek olduğundan metanet emek harcaması amacıyla dahi önemlidir. Yağlar henüz uzun koşular amacıyla güven girdi sağlar ma hem de kendinizi komple hissetmenize destek olurlar.
Işte makrobesinlere ayrıca, metanet koşucularının bile kafi vitamin ma maden aldıklarından güvenilir olmaları icap eder. Işte besinler umumi esenlik ma rahatlık amacıyla gereklidir ma performansınızı artırmanıza bile destek olabilirler.
Doğru yemekleri yiyerek, vücudunuzun uzun mesafeli koşular esnasında zafer tayin kabiliyetini özel hale getir etmeye destek olabilirsiniz. Işte, henüz süratli, henüz uzun vakit ma henüz azca faydalanma riski ile koşmanıza destek olacaktır.
İi. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, vücudunuzun çapmak amacıyla temel mahrukat deposudur. Sonrasında kaslarınızı perçinlemek amacıyla yönetilen glikoza ayrılırlar.
Ancak koşudan ilkin, esnasında ma hemen sonra yemeniz ihtiyaç duyulan hidrat miktarı antrenmanınızın uzunluğuna ma yoğunluğuna asılı olacaktır. Hem de, umumi sade kaide, günde beden ağırlığının toz haline getirmek başına 3-6 gram hidrat tüketmektir.
İyi hidrat kaynakları şunları ihtiva eder:
- Anda tahıllar
- Meyveler
- Göveri
- Tahıl
- Ayran
- Benzin
III. Albüminoid
Albüminoid ek olarak metanet koşucuları amacıyla mühim sade besindir. Adale dokusunu onarmaya ma düzyazı etmeye destek verir ma ek olarak henüz uzun koşular amacıyla güven girdi sağlar.
Yemeniz ihtiyaç duyulan albüminoid miktarı, antrenmanınızın uzunluğuna ma yoğunluğuna asılı olacaktır. Hem de, umumi sade kaide, günde beden ağırlığı toz haline getirmek başına 0.5-1 gram albüminoid tüketmektir.
İyi albüminoid kaynakları şunları ihtiva eder:
- Ince etler
- Nourrain
- Haya
- Mangetout
- {Fındık}
- Nesil
IV. Yağlar
Yağlar hem de sade metanet koşucusunun rejiminin mühim sade parçasıdır. Henüz uzun koşular amacıyla güven sağlarlar ma hem de kendinizi komple hissetmenize destek olurlar.
Yemeniz ihtiyaç duyulan yağlı miktarı, antrenmanınızın uzunluğuna ma yoğunluğuna asılı olacaktır. Hem de, umumi sade kaide, jurnal kalorilerinizin% 20-30’unu yağdan tüketmektir.
İyi yağlı kaynakları şunları ihtiva eder:
- Zeytinyağı
- Avokado
- {Fındık}
- Nesil
- Nourrain
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Metanet Sporları Beslenme | Metanet sporlarına katılan sporcular amacıyla koşun, çiftteker ma daldırma şeklinde beslenme stratejileri. |
| Uzun mesafeli beslenme | Maratonlar ma ultramaratonlar şeklinde uzun mesafeli etkinliklerde eşofman meydana getiren ma rakiplik fail koşucular amacıyla beslenme stratejileri. |
| Metanet amacıyla mahrukat | Performansı çoğaltmak ma yaralanmaları amacıyla metanet egzersizi öncesinde, esnasında ma hemen sonra doğru yemekleri ma içecekleri yemenin önemi. |
| Koşucular amacıyla Yöndün Beslenme | Koşucuların performanslarını ma iyileşmesini geliştirmelerine destek olabilecek mamüller ma takviyeler. |
| Metanet Eğitimi Rejimi | Metanet sporcularının tahsil ma iyileşmelerini bakmak amacıyla yemeleri ihtiyaç duyulan yemek ma meşrubat erkekler. |
İi. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun temel güven deposudur ma metanet sporcuları amacıyla gereklidir. Karbonhidratlar glikoza ayrılır, işte bile ondan sonra güven amacıyla kullanılır.
Yemeniz ihtiyaç duyulan hidrat miktarı egemen ihtiyaçlarınıza bağlıdır, sadece bir çok metanet sporcusu, günde beden ağırlığı kilogramı başına 3-6 gram hidrat tüketmeyi amaçlamalıdır.
Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Devir süresince ma bilhassa uzun vadede ma uzun vadede hidrat yiyecek önemlidir. Ancak koşudan ilkin hidrat yiyecek size güven vermeye destek olacaktır ma sade emek harcama esnasında hidrat yiyecek, bonking yapmanızı önlemeye destek olacaktır.
Öncesinden koşun ma esnasında meydana getirilen öğle yemekleri amacıyla birtakım pekiyi seçimler güven çubukları, yöndün içecekleri, meyveler ma sebzeleri ihtiva eder.
III. Albüminoid
Albüminoid, adale dokusunu yapmaya ma onarmaya destek olduğundan koşucular amacıyla mühim sade besindir. Günde ihtiyacınız olan albüminoid miktarı kilogram ma etkinlik seviyenize bağlıdır, sadece bir çok göz alıcı beden ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.6 gram albüminoid hedeflemelidir.
Ten, blanchaille, mağara hayvanları, haya, benzin ürünleri, godillot, {fındık} ma para birimi şeklinde muhtelif kaynaklardan albüminoid alabilirsiniz. Albüminoid alımınızı çağ süresince vermek önemlidir, bundan dolayı rastgele 3-4 saatte sade albüminoid açısından varlıklı sade çerez yahut yiyecek yemeye gevşeyin.
Albüminoid, adale ağrısını azaltmaya ma iyileşmeyi iyileştirmeye destek olabileceğinden, oldukca eğiten koşucular amacıyla bilhassa önemlidir. Ancak koşudan ilkin ma sonrasında albüminoid açısından varlıklı sade yiyecek yahut çerez yiyecek dahi performansı artırmaya destek belki.
IV. Yağlar
Yağlar sıhhatli sade diyetin mühim sade parçasıdır ma hem de metanet sporcuları amacıyla mühim sade güven deposudur. Yağlar, ondan sonra frekans amacıyla saklanabilecek biyoenerjetik girdi sağlar ma ek olarak içki şekeri seviyelerinde sade artışı önlemeye destek olabilecek karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya destek verir.
İki tür yağlı vardır: sarhoş yağlar ma doymamış yağlar. Doldurulmuş yağlar ten, benzin ma haya şeklinde döngül ürünlerinde bulunur ma ek olarak hindistancevizi hasım ma tallipot hasım şeklinde birtakım nebat bazlı gıdalarda bulunur. Doymamış yağlar zeytinyağı, kanola hasım ma yer fıstığı hasım şeklinde nebat bazlı yağlarda bulunur ma ek olarak birtakım {fındık} ma tohumlarda bulunur.
Metanet sporcuları amacıyla, doymamış yağlar açısından varlıklı sade rejim bezdirmek önemlidir. Doymamış yağlar pekiyi sade güven deposudur ma performansı artırmaya destek olabilirler. Ruh hastalığı riskini artırabileceğinden sarhoş yağlar sınırı olan olmalıdır.
İşte rejiminize henüz sıhhatli yağları iç demek amacıyla birtakım hediyeler:
- Kıvılcım ten ma mağara hayvanları ortaklaşa.
- Haftada dü kere blanchaille yiyin.
- Pişirirken karartmak zeytinyağı yahut kanola hasım ile değiştirin.
- Salatalarınıza, huriş yahut tahıl ezmesine {fındık} ma çocuk ilave edin.
Işte ipuçlarını izleyerek, sade metanet sporcusu itor umumi sağlığınızı ma performansınızı artırmanıza destek olabilirsiniz.
V. sıvılar
Hidrasyonu korumaya, dehidrasyonu önlemeye ma vücudu soğutmaya destek oldukları amacıyla sıvılar metanet performansı amacıyla gereklidir. İçmeniz ihtiyaç duyulan nakit miktarı, kilonuz, abuhava ma koşunuzun yoğunluğu ma süresi iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır.
Bulaşık eğleşmek amacıyla, teşne olsanız birlikte, çağ süresince sıvılar içmelisiniz. Ek olarak koşunuzdan ilkin, esnasında ma hemen sonra sıvılar içmelisiniz.
Koşunuzdan ilkin, başlamadan dü ila se sayaç ilkin ortalama 16-24 panter nakit amacıyla. Koşunuz esnasında rastgele 15-20 dakikada sade ortalama 4-8 panter nakit amacıyla. Koşunuzdan sonrasında, bitirdikten az içerisinde ortalama 16-24 panter nakit amacıyla.
Ağrı terliyorsanız, bundan daha çok nakit içmeniz gerekebilir. Şayet çıban eeyore, çıban eeyore yahut işkembe bulantısı hissediyorsanız, bozulmuş kalabilirsiniz. Koşunuzu kapat ma derhal sıvılarını bağırsak.
VI. Vitamin ma mineraller
Vitaminler ma mineraller pekiyi esenlik amacıyla gereklidir ma metanet sporcuları amacıyla dahi önemlidir. Vitaminler ma mineraller vücudun muntazam çalışmasına destek verir ma performansı artırmaya destek belki.
Metanet sporcuları amacıyla maruzat mühim vitamin ma minerallerden birkaç şunlardır:
- Bileme makinesi
- Magnezyum
- Kalsiyum
- Fosfor
- Potasyum
- Sodyum
- Tutya
- Mes
- Manganez
- Selenyum
Diyetinizde işte vitamin ma minerallerden çok ahzetmek önemlidir, sadece bir tek az değişik yemek yiyorsanız bunu akdetmek kuvvet belki. Bütün asıl vitamin ma minerallerden çok almanızı sağladığınızdan güvenilir olmanın pekiyi sade yolu, jurnal sade multivitamin ma maden takviyesi almaktır.
Multivitamin ma maden takviyesi alıyorsanız, metanet sporcuları amacıyla tasarlandığından güvenilir bulunmak önemlidir. Birtakım takviyeler etken olan insanoğlu amacıyla tasarlanmamıştır ma ihtiyacınız olan doğru oranda vitamin ma maden içermeyebilir.
Ek olarak, bilhassa deva alıyorsanız yahut {altta yatan} esenlik koşullarınız var ise, rastgele sade berkitme almadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.
Vii. Takviyeler
Metanet sporcuları amacıyla faydalı olabilecek bir takım berkitme vardır:
- Osid takviyeleri
- Albüminoid takviyeleri
- Yağlı takviyeleri
- Elektrolitler
- Vitamin ma mineraller
Takviyelerin sıhhatli sade diyetin adına kullanılmaması icap ettiğini ma bunların bir tek sade hekim yahut beslenme uzmanı nezaretinde alınmaları icap ettiğini göstermek önemlidir.
Metanet sporcuları amacıyla takviyelerin birtakım yararları şunlardır:
- Ata güven seviyeleri
- Farkında Zafer
- Kısa faydalanma riski
- Henüz süratli hakaret
Berkitme almayı düşünüyorsanız, araştırmanızı akdetmek ma sizin amacıyla doğru olduklarından güvenilir bulunmak amacıyla doktorunuz yahut diyetisyeninizle konuşmanız önemlidir.
Ancak koşudan ilkin ma esnasında yiyecek yiyecek
Ancak koşudan ilkin yiyecek yiyecek, kaslarınızı bakmak amacıyla güven ma hidrat sağlayarak performansı artırmaya destek belki. Ek olarak koşunuz esnasında ayrılık ma istekleri önlemeye destek belki.
Ancak koşudan ilkin yiyecek amacıyla maruzat pekiyi süre, koşunuzun uzunluğuna ma yoğunluğuna bağlıdır. Henüz çelimsiz koşular amacıyla evvelinde hiç bir madde yemeniz gerekmeyebilir. Sadece, henüz uzun koşular amacıyla, koşunuzdan ortalama 1-2 sayaç ilkin minik sade yiyecek yahut çerez yemelisiniz.
Evvel yemeğiniz hidrat bakımından ali ma yağlı ma tel bakımından dar olmalıdır. Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
- Semere ma {fındık} ile tahıl ezmesi
- Yer fıstığı ezmesi ile anda yükseltilmiş yulaf tostu
- Oligarşi neufchatel ile düğürcük
- Semere ile huriş
Ek olarak bulaşık eğleşmek amacıyla koşunuzdan ilkin bol bol nakit içmelisiniz.
Ancak koşun esnasında yiyecek güven seviyelerinizi korumaya ma açlığı önlemeye destek belki. Hem de, bir tek azca oranda yemek yiyecek ma sindirilmesi oldukca kaba yahut zorluk derecesi yüksek sade madde yemekten çekimsenmek önemlidir.
Ancak koşun esnasında yiyecek yiyecek amacıyla birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
- Tutum jelleri
- Tutum çubukları
- Muz
- Gatorade
Sizin amacıyla maruzat pekiyi olanı sağlamak amacıyla tecrübe etmek önemlidir. Birtakım koşucular sade koşun esnasında henüz kalın yiyecek yemeleri icap ettiğini bulurken, ötekiler bir tek az minik çerez yiyebileceklerini bulurlar.
Ancak koşudan sonrasında yiyecek, kaslarınızı mahrukat ikmali ma iyileşmeyi hızlandırmanıza destek belki. Osid ma albüminoid bakımından ali sade yiyecek yahut çerez yiyecek önemlidir. Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
- Kızanak sosu ma tavuklu rozet
- Kahveyi düğü ma sebzeli turna balığı
- Pavé ma yerelması
- Semere ma granola ile huriş
Ek olarak bulaşık eğleşmek amacıyla koşunuzdan sonrasında bol bol nakit içmelisiniz.
İx. Ancak koşudan sonrasında yiyecek
Ancak emek harcamadan sonrasında, vücudunuzu karbonhidratlar, albüminoid ma sıvılarla mahrukat ikmali akdetmek önemlidir. Karbonhidratlar glikojen depolarınızı yenilemeye destek olacaktır, albüminoid kaslarınızı onarmaya destek olacaktır ma sıvılar sizi rehidre etmenize destek olacaktır.
Koşunuzu bitirdikten az sonrasında işbirliği yapma atıştırmalıkları yahut yiyecek yemeyi hedeflemelisiniz. Işte çerez yahut yiyecek hidrat, albüminoid ma sıvıların sade kombinasyonunu içermelidir. Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
- Ancak testi sağmal sade muz
- Ahşap ma granola ile sade huriş
- Ancak yer fıstığı ezmesi ma anda yükseltilmiş yulaf ekmeğinde reçel iki kişilik koltuk
- Krakerli sade çekül aperatif
Ancak koşudan sonrasında bulaşık eğleşmek bile önemlidir. Devir süresince bol bol nakit amacıyla ma oldukca terliyorsanız fazladan sıvılar içtiğinizden güvenilir olun.
Ancak koşudan sonrasında yiyecek ma çekmek iyileşmenin mühim sade parçasıdır. Vücudunuzu mahrukat bitirme ederek, performansınızı artırmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
S: Uzun vadeden ilkin yiyecek amacıyla maruzat pekiyi yiyecekler nedir?
C: Muz, tahıl ezmesi ma güven çubukları şeklinde hidrat açısından varlıklı gıdalar, uzun vadeden ilkin yiyecek amacıyla pekiyi sade seçimdir. Işte yiyecekler size koşunuzu sürdürmenize destek kaza güven elde edecektir.
S: Uzun solukta hangi yemeliyim?
C: Uzun solukta minik, rahat eşit öğle yemekleri yemelisiniz. İyi seçenekler içinde güven jelleri, yaymak ma yöndün içecekleri bulunur. Işte öğle yemekleri güven seviyelerinizi korumanıza ma açlığı önlemenize destek olacaktır.
S: Uzun solukta hangi yemeliyim?
C: Osid ma albüminoid bakımından ali sade yiyecek yahut çerez yemelisiniz. Işte, kaslarınızı mahrukat ikmali yapmanıza ma iyileşmeyi isteklendirme etmenize destek olacaktır. İyi seçenekler içinde kızanak soslu rozet, konuşkan ma düğü yahut yer fıstığı ezmesi ma reçel iki kişilik koltuk bulunmaktadır.
0 Yorum