Sağlıklı Kalpler Yetiştirmek Ebeveynler İçin Pediatrik Beslenme Bilgeliği

Çocuk beslenmesi genel sıhhat ve sağlık için önemlidir ve kalp sağlığında bilhassa mühim bir rol oynar. Sağlıklı bir rejim evlatların sıhhatli bir kiloyu korumasına, hayatlarının ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığı geliştirme risklerini azaltmalarına ve genel kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilir.

Ebeveynlerin evlatlarının sıhhatli kalplere haiz olmalarına destek olmak için yapabilecekleri birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Evlatları kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yemeye teşvik etmek
• Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve yüksek yağlı yiyecekler benzer biçimde sağlıksız gıdaların alımını sınırlamak
• Evlatları fizyolojik olarak etken olmaya teşvik etmek
• Evlatların stresle başa çıkmasına destek olmak
• Evlatların kafi uyku almasını teşvik etmek

Ebeveynler bu ipuçlarını izleyerek evlatlarının sıhhatli kalplere haiz olmalarına ve ilerleyen yaşlarda kalp hastalığı geliştirme risklerini azaltmalarına destek olabilirler.

Kalp Sağlığı Risk Faktörleri

Çocuğunuzun kalp hastalığı geliştirme riskini artırabilecek bir takım risk faktörü vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Ailede kalp hastalığı öyküsü
• Aşırı kiloluluk
• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolesterol
• Diyabet
• Sigara içmek

Bu risk faktörlerinden herhangi birine haiz olan çocuklarda kalp hastalığı büyüme riski yüksektir ve bu riski azaltmak için tedbir almaları önemlidir.

Egzersizin Kalp Sağlığına Yararları

Egzersiz, evlatların kalp sağlıklarını iyileştirmek için yapabilecekleri en iyi şeylerden biridir. Egzersiz, kalbi ve akciğerleri güçlendirmeye destek sağlar ve ek olarak kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye destek olabilir. Egzersiz ek olarak bir çocuğun ruh halini ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir ve bu da genel kalp sağlığına katkıda bulunabilir.

Amerikan Kalp Derneği, evlatların ve ergenlerin her gün minimum dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.

Sağlıklı Beslenmenin Kalp Sağlığına Yararları

Sağlıklı bir rejim, çocuklarda sıhhatli kalpler yetiştirmenin bir öteki mühim parçasıdır. Sağlıklı bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Bu yiyecekler, lif, vitamin ve mineraller benzer biçimde kalp sağlığı için lüzumlu olan besinlerle doludur.

Amerikan Kalp Derneği, evlatların ve ergenlerin doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir rejim yemesini öneriyor. Ek olarak evlatların şekerli meşrubat ve işlenmiş besin alımını sınırlamalarını öneriyor.

Stres Yönetiminin Kalp Sağlığına Yararları

Stres, bir çocuğun fizyolojik ve psikolojik sağlığına zarar verebilir ve ek olarak kalp hastalığı geliştirme riskini artırabilir. Fazlaca fazla stres altında olan çocuklar yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol ve öteki kalp sağlığı sorunları yaşayabilir.

Evlatların stresle başa çıkmak için yapabilecekleri birçok şey vardır, sözgelişi:

• Yeterince uyumak
• Sağlıklı beslenmek
• Egzersiz yapmak
• Rehavet teknikleri
• Toplumsal yardımcı

Çocuklar stresi yöneterek kalp hastalığına yakalanma riskini azaltabilirler.

Uykunun Kalp Sağlığına Yararları

Kafi uyku almak genel sıhhat ve sağlık için önemlidir ve kalp sağlığı için de önemlidir. Kafi uyku almayan evlatların yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol ve öteki kalp sağlığı sorunları geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Amerikan Pediatri Akademisi, 6-12 yaş aralığındaki evlatların her gece 9-12 saat, 13-18 yaş aralığındaki ergenlerin ise her gece 8-10 saat uyumasını öneriyor.

Sigarayı Bırakmanın Kalp Sağlığına Yararları

Sigara içmek, ABD Birleşik Devletleri’nde önlenebilir ölümlerin biri olan sebeplerinden biridir ve hem de kalp hastalığının biri olan sebeplerinden biridir. Sigara içen çocuklar, sigara içmeseler bile kalp hastalığı geliştirme riskleri daha yüksektir.

Hususiyet	Tarif
Çocuk beslenmesi	Evlatların sıhhatli gelişme ve büyüme için gereksinim duyduğu besinler
Pediatrik beslenme	Evlatların gereksinimlerine odaklanan beslenme dalı
Kalp sağlığı	Kalp ve kan damarlarının durumu
Sağlıklı kalp	Rahatsızlık ve işlev bozukluğundan uzak bir kalp
Çocuklar için beslenme	Evlatların kalp sağlığına iyi gelen besinler

II. Kalp Sağlığı Risk Faktörleri

Kalp hastalığına katkıda bulunabilecek birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Aile geçmişi
• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolesterol
• Diyabet
• Sigara içmek
• Aşırı kiloluluk
• Fizyolojik hareketsizlik
• Stres

Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın yolları ile alakalı doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Egzersizin Kalp Sağlığına Yararları

Egzersiz, kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Kan basıncınızı düşürmeye, kolesterol seviyenizi iyileştirmeye ve kalp krizi ve nüzul riskinizi azaltmaya destek sağlar. Egzersiz ek olarak kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmeye ve genel zindeliğinizi iyileştirmeye destek sağlar.

Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Çocuklar ve gençler her gün minimum dakika fizyolojik aktivite yapmalıdır.

Egzersizin kalp sağlığına olan yararlarından bazıları şunlardır:

• Kan basıncını düşürür
• Kolesterol seviyelerini iyileştirir
• Kalp krizi ve nüzul riskini azaltır
• Kalbi ve akciğerleri kuvvetlendirir
• Genel zindeliği artırır

Şu anda etken değilseniz, yavaşça başlayın ve her hafta yapmış olduğunuz egzersiz miktarını kademeli olarak artırın. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

II. Kalp Sağlığı Risk Faktörleri

Çocuklarda kalp hastalığı risk faktörlerinden bazıları şunlardır:

• Ailede kalp hastalığı öyküsü
• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolesterol
• Aşırı kiloluluk
• Fizyolojik hareketsizlik
• Stres
• Sigara içmek
• Diyabet

Bu risk faktörlerine haiz bütün evlatların kalp hastalığı geliştirmeyeceğini belirtmek önemlidir. Sadece, bu risk faktörlerinin bilincinde olmak ve bu tarz şeyleri azaltmak için adımlar atmak önemlidir, zira bu çocuklarda kalp hastalığı riskini düşürmeye destek olabilir.

Stres Yönetiminin Kalp Sağlığına Yararları

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres kalp sağlığınıza zarar verebilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilecek ve kan damarlarınızın daralmasına niçin olabilecek hormonlar salgılar. Bu, kalp krizi ve nüzul dahil olmak suretiyle bir takım kalp sorununa yol açabilir.

Stresi tedvir etmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, stres seviyenizi azaltmanıza ve genel kalp sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
• Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz daha çok stres hormonu üretir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
• Sağlıklı beslenin. Sağlıklı beslenmek kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi denetim altında tutmanıza destek olabilir, bu da kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
• Alkol alımını sınırlayın. Fazlaca fazla alkol içmek kan basıncınızı yükseltebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
• Sigarayı bırakın. Sigara içmek kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en fena şeylerden biridir. Kalp krizi, nüzul ve öteki kardiyovasküler hastalıklar riskinizi artırır.
• Kilonuzu yönetin. Aşırı şişman ya da obez olmak kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Boyunuza ve yaşınıza gore sıhhatli bir kiloyu hedefleyin.
• Rehavet tekniklerini uygulayın. Yoga, meditasyon ve derin soluk egzersizleri benzer biçimde stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek bir takım rehavet tekniği vardır.

Hayat tarzınızda yapacağınız birtakım sıradan değişimlerle stres seviyenizi azaltabilir, kalp sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

VI. Uykunun Kalp Sağlığına Yararları

Uyku, sıhhatli bir kalbin vazgeçilmez bir parçasıdır. Uyuduğunuzda vücudunuz kendini onarır ve kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşer. Kafi uyku almak kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Yetişkinler için tavsiye edilen uyku miktarı gecelik 7-8 saattir. Çocuklar ve gençler daha çok uykuya gereksinim duyarken, daha minik evlatların gecelik ortalama 10-12 saate ihtiyacı vardır.

Yeterince uyumuyorsanız, kalp hastalığı geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Emekler, gecede 6 saatten azca uyuyan kişilerin yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı için öteki risk faktörlerine haiz olma olasılığının daha yüksek bulunduğunu göstermiştir.

Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri kafi uyku almaktır. Uykuyu bir öncelik haline getirerek kalp hastalığı riskinizi azaltmaya ve daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürmeye destek olabilirsiniz.

VII. Sigarayı Bırakmanın Kalp Sağlığına Yararları

Sigara içmek, ABD Birleşik Devletleri’nde önlenebilir ölümlerin biri olan sebeplerinden biridir. Her sene 480.000’den fazla ölümden mesuldür ve kardiyovasküler hastalığın biri olan nedenidir.

Sigara içtiğinizde, sigaralardaki kimyasallar kalbinizdeki ve kan damarlarınızdaki hücrelere zarar verir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım soruna yol açabilir:

• Kalp krizi riskinin artması
• İnme riskinin artması
• Yüksek kan basıncı riskinin artması
• Periferik arter hastalığı riskinin artması
• Kan pıhtısı riskinin artması

Sigarayı bırakmak kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sigarayı bıraktığınızda kalp krizi ve nüzul riskiniz mühim seviyede azalır. Bıraktıktan bir sene sonrasında kalp krizi riskiniz yarı yarıya azalır. Beş sene içerisinde nüzul riskiniz üçte iki oranında azalır.

Sigara içiyorsanız, kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şey sigarayı bırakmaktır. Sigarayı iyi mi bırakacağınız hikayesinde doktorunuzla konuşun. Nikotin replasman tedavisi, danışmanlık ve yardımcı grupları dahil olmak suretiyle sigarayı bırakmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

Kan Basıncını Yönetmenin Kalp Sağlığına Yararları

Yüksek kan basıncı, kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunları için mühim bir risk faktörüdür. Tansiyonunuzu tedvir etmek, bu rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Tansiyonunuzu tedvir etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Sodyum ve doymuş yağ payı düşük sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Sigarayı bırakmak
• Stresi tedvir etmek

Yüksek tansiyonunuz var ise, doktorunuz tansiyonunuzu düşürmenize destek olacak ilaçlar yazabilir. İlaçlarınızı reçete edilmiş olduğu halde almanız ve hayat seçimi değişimleri hikayesinde doktorunuzun tavsiyelerine uymanız önemlidir.

Kan basıncınızı tedvir etmek sıhhatli bir hayat sürmenin mühim bir parçasıdır. Sağlıklı hayat seçimi değişimleri yaparak kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunları riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.
IX. Kolesterolü Yönetmenin Kalp Sağlığına Yararları

Yüksek kolesterol, kalp hastalığı için mühim bir risk faktörüdür. Atardamarlarda plak birikmesine niçin olabilir ve bu da kalp krizi ya da felce yol açabilir. Kolesterolünüzü tedvir etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Doymuş yağ ve kolesterolü düşük sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Sigarayı bırakmak
• Kan basıncınızı tedvir etmek
• Diyabetinizi tedvir etmek

Kolesterolünüz yüksekse, doktorunuz seviyenizi düşürmenize destek olacak ilaçlar yazabilir.

Sağlıklı hayat seçimi değişimleri yaparak kolesterol seviyenizi denetim altında tutabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.

S: Çocuklarda kalp hastalığı risk faktörleri nedir?

A: Çocuklarda kalp hastalığı risk faktörleri yetişkinlerdekine benzerdir ve şunları ihtiva eder:

• Ailede kalp hastalığı öyküsü
• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolesterol
• Aşırı kiloluluk
• Sigara içmek
• Diyabet

S: Çocuklarda egzersizin kalp sağlığı açısından yararları nedir?

A: Egzersizin çocuklarda kalp sağlığı açısından pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kontrolüne destek sağlar
• Kan basıncını düşürür
• Kolesterolü düşürür
• Kan şekeri kontrolünü iyileştirir
• Kalbi ve akciğerleri kuvvetlendirir
• Ruh halini iyileştirir

S: Çocuklarda kalp sağlığı için sıhhatli beslenmenin yararları nedir?

A: Sağlıklı beslenmenin çocuklarda kalp sağlığı açısından pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kontrolüne destek sağlar
• Kan basıncını düşürür
• Kolesterolü düşürür
• Kan şekeri kontrolünü iyileştirir
• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltır